GABA助眠的真相!!!－微笑藥師網

隨著社會腳步加速，現在生活壓力大增，不少民眾會有情緒放鬆障礙與難以入眠的狀況。最近不少民眾詢問GABA對於助眠的效用如何，所以這次微笑就針對此議題做深入探討。

GABA 封面

一、GABA對大腦的作用

γ-Aminobutyric acid(簡稱GABA)是一種天然存在人體中的胺基酸，它是一種具有生物活性功能的胺基酸，而不是結構性胺基酸，所謂結構性胺基酸就是指結合起來，可以構成人體蛋白質的胺基酸；因此GABA這種小分子胺基酸，也被稱為非蛋白質胺基酸。GABA為哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳遞物質，約50%的中樞神經突觸都是以GABA為傳遞物質。

在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核和小腦中有重要作用，它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。【1】

GABA普遍被公認具有下列作用：(1)調節自律神經，減緩緊張、減少壓力，提高表現力。 (2)促進生長荷爾蒙分泌，促進骨骼肌肉的增強，提高免疫力，減少脂肪，改善身體機能。(3)促進中性脂肪(三酸甘油脂佔人體脂類的95%)的燃燒。(4)改善睡眠.(5)對高血壓有緩解和作用。

由於GABA無法通過血腦障壁，所以大腦內的GABA，都是藉由腦內的Glutamate(興奮性神經傳遞物質)經Glutamate decarboxylase脫掉一個羧基(CO₂^-)轉變而成，也就是說大腦內的GABA是自己合成的，非身體血液循環提供的喔。

GABA的合成

二、口服GABA，無效

大腦與身體血液循環間有一層篩選膜，叫腦血管障壁Blood–BrainBarrier (BBB))，也稱為血腦屏障或血腦障壁。腦血管障壁幾乎不讓所有的物質通過，除了氧氣、二氧化碳和血糖，大部分的藥和蛋白質由於分子結構過大，一般無法通過。很不幸的，口服GABA經腸道吸收後進入血液循環，但卻無法通過血腦障壁，根本無法抵達大腦發揮中樞抑制作用，更何來安定大腦與助睡、抗焦慮的作用。所以口服GABA對於助眠是完全沒幫助的!!!

若想增加大腦中的GABA，不妨試試可以增加大腦GABA的「 L-Theanine」(為綠茶萃取物)或GABA的前驅物質(可以順利被腸道吸收，且通過BBB)，如「Phenibut」(為GABA，多一個苯環)、「Picamilon 」。仔細看看這些成分都含有GABA的主架構，經過血液循環，通過BBB，在腦內分解為GABA的作用。

GABA 前驅物

另一個值得注意的事，常常有客人問我，為什麼睡眠商品要加維生素B6，吃B群不是容易睡不著嗎？這邊順便做個觀念更正，吃B群不會讓你睡不覺，只是讓你有精神，因為B群是身體代謝能量的輔酶罷了(相關資訊可以參考"補充B群，提神抗疲勞？"。為什麼助眠產品要添加維生素B6，原因在於大腦從Glutamate合成GABA須要維生素B6當輔酶(如下圖所示)。所以才會有睡前服用適量維生素B6有維持神經穩定性，消除焦慮的說法!!!

GABA shunt