對抗眼睛疲勞的方法－微笑藥師網

現代人常常因為長時間注視電腦，工作壓力，或使用3C產品等…造成眼睛疲勞等狀況，懂得如何照顧我們的靈魄之窗，是現代人必學的課題。本篇文章會介紹疲勞的原因及處理方法，以及平常眼部運動等保健小知識。

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一、眼酸疲累的原因及種類

眼睛水晶體疲勞
「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌過度收縮而痙攣，造成調節力失效，產生各種疲勞不適症狀。年長者老花的況狀，也會增加睫狀肌調節的負荷，這也是為什麼許多年長者會自行到藥局購買硫酸甲酯新XX明的原因。
常見醫師開立藥品，如Neostigmine，主要為副交感神經興奮劑，收縮睫狀肌，可放鬆晶體，調節眼球肌肉力量，恢復調節力。
市面上許多產品都含有Neostigmine：「參X FX NEO眼藥水」、「「樂X勁眼藥水」
眼睛神經、肌肉疲勞
長時間用眼過度，沒有足夠睡眠與休息，飲食偏差，容易導致眼睛神經與肌肉的疲勞。特別對調節性眼睛疲勞發揮藥效。
常見醫師開立藥品，如Cyanocobalamine(維生素B12，散X巴眼用液)，常常附著深咖啡色避光袋。維他命B12對於視神經有親和性，報告指出對視神經炎、視神經萎縮、神經性及調節性眼睛疲勞有很優異的結果。通常醫師會建議病患適度的休息。
眼睛充血
依據造成的原因分別治療。
-血管收縮劑：常見藥品像Naphazoline、Tetrahydrozoline(此類為α1-作用劑)
*此類成分會使血管收斂，讓眼球有瞬間黑白分明效果，但患有「青光眼」、「眼部視神受損者」，建議不要使用
-過敏因素導致：Emadine、Cromolyn、Ketotifen等(抗組織胺藥劑)
-感染導致：抗生素、類固醇。
視網膜營養不良
晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。倘若長期缺乏葉黃素、玉米質素、β-胡蘿蔔素，會喪失一道保護眼睛的機制。
眼睛乾澀
年長者及長期使用電腦者(因為長時間沒眨眼)，眼睛會因為過於乾澀不適，而產生疲勞感。
常見醫師立開藥品，如Selear、Tears nature、維蒂斯眼用凝膠
其它因素
-如眼壓過高，壓迫神經
-眼鏡度數不適合
-身體其它毛病反應在眼睛上面等

二、正確對抗疲勞的方法

充分讓眼睛休息
用眼50分鐘，休息10分鐘，特別是看近物或使用電腦時。休息時可讓眼球上下左右各方向轉動，閉目仰臥或望遠，適當熱敷，避免再近距離用眼。最重要的，每天正常的睡眠時間，才能讓身體有足夠的精神。
長使用電腦者，應特別注意
-注意光源的位置：電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於上方側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。
-注意螢幕字體與亮度：打字或瀏覽網頁時，可把字體放大，不要勉強看太小的字。
-記得眨眼：注視螢幕時，眨眼的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，而造成經常乾燥。
-調整螢幕：螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度；螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10～20度俯角。(連結有圖示)
-注意環境溼度：白領族常在冷氣空調環境下作業。冷氣空調下，會使眼球表面眼淚膜蒸散更快，更容易導致眼睛乾澀。
隱形眼鏡的配帶時間
隱形眼鏡表面會附著污垢，容易造成淚膜的崩壞，而造成慢性的淚液不足，而且供給角膜的氧氣也會減少，眼睛受傷的風險增高。所以最長配帶時間<16小時。
適當的眼鏡度數
許多人，因眼睛度數看遠不清，而再配一附度數更重的眼鏡，卻又持續帶著重度數的眼鏡看近視，導致惡性循環。較合理的作法為，看近物時配戴帶舊的眼鏡，看遠物時，使用新配眼鏡，但切記別短時間換來換去，會增加眼部肌肉的疲勞。
熱敷及眼睛按摩：可讓肌肉放鬆、改善血液循環，消除眼睛不適感。
-敷熱毛巾：準備2條毛巾，弄濕擰乾，放進微波爐或電鍋加熱。仰躺後，將2條毛巾分別放置在頸後及眼睛上面，敷5至10分鐘。利用毛巾的溫度加速血液循與放鬆肌肉。
-眼睛日光浴：選擇陽光合適的天氣，曬曬太陽，做日光浴，一方面可以放鬆眼與全身肌肉，二來可以藉由陽光合成維生素D。
均衡攝取六大營養素
日常生活均衡攝取六大營養素，才能提供身體一日所需，尤其是蔬菜水果類，可以補充足量維生素B群。若無法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補充品。
不要亂點眼藥水，正確使用醫生開立的藥水
造成眼睛不適與疲的因素繁多，選對正確的改善方式才能真正解決問題，最好諮詢專業醫師建議，才能根治。
避免抽菸及少吃油炸類食品
抽菸會降低眼球的血液循環，而增加乾澀疲勞的狀況。如果吃太多油炸食物使皮脂腺旺盛、排泄不良，容易引起眼皮周圍發炎的問題，或皮脂腺阻塞，無法分泌脂肪層，淚水很快就蒸發，引發眼睛乾燥、疲倦等現象。