糖尿病血糖控制技巧-記錄－微笑藥師網

之前有整理過飲食的計算方式、GI值及中西餐的飲食注意事項。今天微笑網要分享控制血糖，最重要的一環- 記錄!!!

血糖控制圖

一、血糖記錄的重要性

由於糖尿病的病程是長期且動態的(並非一成不變的)，所以「持續」的血糖控制就變得額外重要。另外就算攝取一樣的糖類，其對每個人造成的血糖變化，也不盡相同，甚至落差很大。糖尿病的飲食指引，提供我們如何拿捏食物的種類及份量，但真正的血糖控制有賴於長期的血糖記錄及比較，才能達到理想的控制。另一方面，長期的血糖記錄，更可以看出糖尿病的病程，打個比方，如果平常測量時，早上吃一份麵包，造成的血糖上升差不多30，如果突然飆升到50，且持續一陣子，就表示體內胰島素的敏感性下降或分泌功能出了問題，此時就要立刻帶著血糖記錄回診，與醫師、糖尿病衛教團隊討論。

二、如何利用血糖記錄

若你的血糖目前控制還不穩定(或沒有達目標值)，建議你持續監測飯前與飯後值，如此你才能估算出「一份餐點」「各種食物」對你的餐前餐後血糖上升的幅度。例如午餐飯前130，午餐吃了一份板烤鴨雞堡餐(薯條換沙拉，中杯無糖可樂)，飯血的血糖卻升到200(假設)，那我們就得知，一份板烤套餐(沙拉+無糖可樂)，對我們中餐的血糖影響是「升高70左右」，下次選午餐時，就知道如果拿捏。

另外，食物對血糖的上升幅度，早晚可能有些不同，因為胰島素早晚敏感度可能不同。所以囉，記得早晚的血糖記錄表都要記錄喔。建議你，先持續監測早上(or晚上)，持續一、二週，充份記錄平常會吃的食物後，再換晚上(or早上)，才不會手紥的都是傷口。

就算血糖穩定後，由於糖尿病是長期的病程，所以建議你，幾個月後，還是要在重新「持續早晚記錄」，才能了解「目前」身體的狀況。另外，怎麼測血糖，比較不會痛，可以參考此篇文章。

三、血糖記紀參考

飲食記錄表

以上列範列來說，清楚記錄飯前血糖值，以及「運動」、「藥物」與否，最好寫下藥物的種類，及做什麼運動(運動多久)，再詳細記錄飲食的種類及量，最後記錄飯後血糖值。長期的資料收集，就可以整理出個人的「食物/血糖影響表」，協助我們血糖的控制。另一方面，藉由此表，我們也可以知道運動對我們的血糖幫助，例如飯後慢走半小時等等，對我們的飯後二小時血糖的下降幅度。別忘囉，積極的血糖控制是「飲食」、「運動」與「藥物」，所以記得要搭配定期的運動唷~以下列出空白表單，供大家下載利用(點選按右鍵，即可下載)。

飲食記錄表(空白)