紅景天自古以來被譽為調整體質、增強體力的保健聖品,由於其增加血液含量氧的特性,使其變為登山客的極佳保健品,到底紅景天還有什麼益處, 以及如何服用,微笑藥師網今天整理一些有用的資料給大家參考用。

                                              紅景天  


一、紅景天的營養成分與功效

      紅景天含獨特成分紅景天苷(Salidroside),對老年性心肌衰弱、陽萎、糖尿病、肺結核、神經衰弱等均有改善作用;酪醇(Ryrosol)有於人體細胞建立細胞抗氧化防禦力,能夠對抗衰老;另含香豆素、鞣質、黃酮類、多酚物質,使紅景天能促進身體的新陳代謝,加強體力、滋補元氣、降低疲勞感。含有18種胺基酸、7種維生素、34種微量元素,常被添加在恢復精神體力的飲品中。

      市面上有許多含紅景天的製品,如紅景天有氧飲料或搭配牛磺酸及綜合維他命的紅景天健康飲品,有助於提高血中含氧量,可消除疲勞並增強體力。另有添加刺五加、西洋參、兒茶素等成分的紅景天膠囊,可幫助提振精神與耐力、促進新陳代謝及適應惡劣環境。【1】

 二、紅景天的生理活性

《紅景天的生理調節作用》

      許多人體試驗研究發現紅景天具有促進人體身心適應的作用,所謂「適應」,即中國理論所說的「有餘者瀉之,不足者補之」。紅景天具有促進新陳代謝及增強體力的作用,不過卻不會因為這種體力提升的作用,而造成無法充分休息或失眠的問題。反之,對於因為壓力大的失眠患者,紅景天反而能夠增進夜間睡眠品質及情緒穩定,這就是所謂生理適應原樣作用,亦是雙向調節作用。。人蔘也被證實擁有生理調節作用,因此也有人把紅景天譽為西藏人蔘,不過人蔘種類眾多,並非所有體質的人都適合服用各種人蔘,而補充紅景天則較少有此方面的禁忌。【2】

《增強體力、延長耐力》   

      現代的醫學臨床研究則證實,紅景天能提高人體的活動力及耐力,一份針對18-24歲男性所做的實驗,在運動前給予150毫克含1% salidroside的紅景天標準萃取物,結果顯示,相對於沒有服用紅景天萃取物的對照組,運動爆發力提高了9%。【2】

      在耐力增進方面的研究,針對42名20-25歲滑雪選手所做的研究顯示,在30分鐘的運動後,服用紅景天的運動員心跳平均增加速率約為平時心跳的105%,相對於沒有服用任何補充劑的對照組,心跳速率則為128.7%,顯示紅景天能夠增進心臟的負荷量。【3】

《平衡內分泌》

      紅景天的生理調節作用,也發揮在血壓的平衡上,臨床人體試驗發現,紅景天能夠使偏高的血壓下降,卻也能讓偏低的血壓拉回正常值範圍內,不過這並不代表紅景天能夠取代任何心血管藥物的使用,而偏離正常血壓值過大時,紅景天的血壓調節作用則不再明顯。【3】

《促進生殖系統的健康》

      紅景天的生理調節作用,能後讓內分泌系統失調或不平衡的狀態,調整回復正常,一份針對40名無月經的年輕婦人所做的臨床研究,每次100毫克,每天兩次的紅景天標準萃取物,連續4-8週,其中25名婦人恢復正常的月經週期,而這些婦人當中有11名後來也都懷孕生子。另外有小型研究資料顯示,每天給予150-200毫克的紅景天標準萃取物,連續三個月,對於男性陽痿及早洩的改善也有幫助。【3】

《增加血液含氧量》

      能增加血氣飽和度,提高血紅蛋白的攜氧能力,增加供氧、降低機體整體耗氧量,進而提高機體耐缺氧能力,保護心與腦。若使用於預防高山症,必須在出發前二星期開始服用才有效果

三、如何選購及服用紅景天萃取物?

      紅景天萃取物適合各種年齡層的成年人服用,無論是保養或是增強體力,調整體質,但在服用產品之前,最重要的是要知道如何挑選產品,紅景天標準萃取物是根據萃取物中所含的 salidroside濃度至少必須在0.8%以上,一般標示含0.8-1%的salidroside,或者同時會標示另一個活性物質rosavins為3%而這樣規格的萃取物,濃縮比例約為3:1,也就是三公斤的紅景天濃縮為一公斤的標準萃取物,大部分紅景天的活性物質集中於根部,不過只要標示了salidroside 或rosavins的百分比,就不必太在意是否標示原料的部位的來源。

      如果購買的紅景天產品只標示rhodiola(紅景天) xx mg (毫克),而沒有標示任何活性成分的百分比,代表產品為紅景天粉末(1:1),如果產品也沒有標示部位,則可能所含的活性植物素濃度極低,而所有使用於動物或人體試驗的紅景天,皆為標準萃取物(1% salidroside or/and 3% rosavins),購買僅標示劑量而無產品濃度規格(%)的產品,可能因為有效成分的劑量不足而無法發揮預期的效果。【3】

      一般人補充紅景天的劑量為每日200-300毫克的標準萃取物,對於體質虛弱、體力差、體質不佳、荷爾蒙或血壓輕微不正常的人,則劑量可調整至600-800毫克補充紅景天最好是在空腹時間,與食物錯開至少半小時,由於紅景天萃取物具提升體力的作用,因此最好能在早上或早午兩次服用,盡量避免於晚間或睡前服用,由於紅景天具有平衡血清素的作用,而白天足量的血清素正式轉化為晚間睡眠荷爾蒙的原料,不只提高白天活力,也能促進夜間睡眠品質,是工作精神壓力大的現代人理想的保養品。【2】

四、使用注意事項

      服用红景天的時候應該注意用量不宜一次過多,慢慢的提高用量比较好。红景天均性涼,脾胃虚弱的人少服用。


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參考資料:

  1. 健康食品保健事典
  2. 紅景天根部萃取物對血壓調節之保健功能開發 施承典教授.
  3. 增強體力、提高耐力的熱門保健食品-紅景天 陳思廷藥師
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  • 訪客
  • 微笑藥師請問您說紅景天是雙向調節,部會睡不著,可是又說建議中午前服用,所以如果真的要服用還是不要晚上嗎?因為會影響睡眠??
  • 微笑你好,會建議早上使用主要是因為紅景天促進新陳代謝,而讓人有精神,較適合白天使用。至於紅景天對於壓力較大者的人,也有平衡血清性的作用(一樣建議白天使用),其這類民眾在睡覺時,血液中的血清素色能轉為褪黑激素。 至於睡眠服用紅景天,會不歹影響睡眠,如果是單方只有紅景天,理論上影響睡眠不大。

    微笑藥師網 於 2017/12/30 13:26 回覆

  • 選擇障礙
  • 微笑醫師,請問紅景天和刺五加兩種成分有衝突或是交互作用嗎?可以同時服用嗎?又這兩種都有皂甘的成分可增加免疫力,如果和非洲刺李或鋸棕櫚(可能降低免疫力)一起服用嗎?謝謝!!
  • 請問一下,您服用這兩種藥物的目的是甚麼呢?
    微笑建議你可以將以上諮詢及回覆留言在微笑諮詢line:@smilerx 微笑再依整體狀況做全盤性的建議,另一方面,也比較即時。

    微笑藥師網 於 2018/01/29 14:00 回覆

  • 訪客
  • 您好醫師,
    我想買高原本草的紅景天給爸爸食用(爸爸肩頸較僵硬,偶有頭痛現象,最近常說晚上可能想事情睡不好(應與高壓工作有關係),挑選高原本草是因為此品牌能查到您說的濃度問題,它寫6%的salidroside(這樣會濃度太高嗎?因你文章提及只有0.8%-1%範圍)

    另外聽過紅景天飯前吃以及飯後吃的說法,不曉得是否一定要飯前吃較有效用?是否會引起胃的不適感?

    謝謝
  • 微笑你好,一般來說是0.8-1%, 如果加工萃取濃度,可能濃度較高(不過微笑倒沒很確定製成可能純化到幾多%),一般來說如果濃度較高,那加的毫克數就會比較少,所以一般不至於會過量的問題。 另一方面,如果擔心腸胃不適,的確也是可以改到飯後服用。

    微笑藥師網 於 2018/03/03 10:33 回覆

  • 林孟莘

  • 微笑醫師你好想請問有推薦的紅景天廠牌嗎?要幫助睡眠跟脖子僵硬
  • 對於睡眠可能不會有直接的幫助,至於脖子的僵硬狀況,這就要看是否有其它因素也會引起唷…至於品牌,微笑建議只要有附文中的有效成分檢驗即可。

    微笑藥師網 於 2018/05/11 09:17 回覆