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      益生菌的保健範疇可說無遠弗屆，從改善腸道機能、調整體質、私密處保健、提升免疫、調整血糖/血脂，甚至改善情緒以及幫助睡眠。最近網路行流一款能幫助睡眠的益生菌C-23加氏乳酸桿菌，到底有沒有用呢？微笑本周來談談這個神祕的睡眠益生菌。

 一、簡單認識C-23加氏乳酸桿菌

      C-23加氏乳酸桿菌，實際全名為Lactobacillus gasseri CP2305。一開始從健康受試者糞便分離出來，該菌種能成功的駐紮在人體消化道，研究發現，連續服用三次各一千億菌株數的CP2305，將近有40%受試者腸道有該菌成功定殖【1】。最近來有究顯示CP2305具有緩解壓力【2】及改善腸躁症的症狀【3】，而事實上腸躁症的病因與精神壓力息息相關。

      如同其它益生菌，CP2305也能藉由改善腸道菌叢，來調整腸道健康。2016年隨機雙盲安慰劑對照組研究發現，每天飲用含100億經過加熱處理去活性Lactobacillus gasseri CP2305的乳酪飲料，持續3周，能明顯改善排便的次數及惡臭味。糞便中菌叢分析發現，服用Lactobacillus gasseri CP2305配方受試者，腸道中雙歧桿菌(益菌)數量明顯增加，而難治梭狀芽胞桿菌(壞菌)明顯減少，顯示其對腸道菌叢的調整作用【4】。

      比較特別的是，除了改腸道功能外，CP2305緩解壓力的作用備受矚目，但目前相關研究規模較小，仍需更完備的研究佐證其效力。

二、C-23加氏乳酸桿菌舒壓的相關研究

      2017年的研究發現，每天服用100億具活性的Lactobacillus gasseri CP2305，連續4周，能改善醫學院學生研習大體解剖課程時壓力【2】，另外也能改善腸躁症的狀況【3】。有趣的是，同年的研究發現，死菌一樣有作用。2017年一篇隨機雙冒安慰劑對照組研究，共收錄35位醫科二年級學生(21位男性，11位女性)，隨機分成2組，一組每天服用安慰劑飲料，另一組則服用含100億加熱去活性的Lactobacillus gasseri CP2305菌乳酪飲料，持續服用5周。研究觀察醫學生修習大體解剖課程時「心理及生理狀態」、「腸胃道症狀及飲常障礙」及糞便中菌相的改善，藉由來評估C-23加氏乳酸桿菌減輕壓力的效果。

      研究結果顯示，Lactobacillus gasseri CP2305能抑制身心狀況的惡化(總GHQ-28評值)，但有趣的是，其改善效果男女有別，對於女性壓力減輕比較有用。但對於改善睡眠品質方面，對男性幫助較大，特別是縮短入睡時間及延長睡眠時間。而在菌叢分部方面，容易導致腸道發炎的Bacteroidetes明顯減少，而具有抗發炎作用的Dorea longicatena則有增加的現象【5】。

      但上述的研究服用時間都不長，僅有4-5周，並無法確定長期服用的效力。2017年另篇隨機雙盲安慰劑對照組研究，收錄69位醫學系六年級，正於高壓張準備國考的階段。研究方式雷同，不過服用Lactobacillus gasseri CP2305時間延長至12周，並於分別於服用前，服用後6周、12周(考前2周)、考後五周藉由不同量表，評估受試者的壓力及睡眠狀況。研究結果與上篇結論一致，女性受試者壓力改善較明顯，且能改善受試者的睡眠品質。另外該研究發現，服用Lactobacillus gasseri CP2305能強化處於高張壓力下的副交感神經活性，進而改善腸道的蠕動狀況【6】。

      至於為什麼Lactobacillus gasseri CP2305能減輕壓力呢？目前作用機轉尚未釐清，有學認為可能其作用於腸道表皮受器，再經由迷走神經來影響壓力的抒解，亦或與Lactobacillus gasseri CP2305能降低Bac. vulgatus菌，並提高Dorea longicatena菌，降低腸道發炎程度有關。

三、C-23加氏乳酸桿菌幫助睡眠？

      從上述研究可以看出，Lactobacillus gasseri CP2305主要是藉由緩輕壓力，而達到提升睡眠品質的效果。也就是說，目前研究僅針對因高張壓力導致的睡眠障礙有幫助，但對於其它因素引起的失眠或睡眠障礙，服用C-23加氏乳酸桿菌可不一定有幫助唷。再者，目前研究服用劑量每日服用100億菌(活性或加熱去活性)Lactobacillus gasseri CP2305，且至少連續4周以上，才對於壓力及睡眠有幫助。

      最後微笑提醒大家，想要提升良好的睡眠品質，還是須保持愉悅的身心、充足的運動以及良好的睡眠環境。

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參考文獻：

1. Effect of continuous ingestion of a beverage prepared with Lactobacillus gasseri CP2305 inactivated by heat treatment on the regulation of intestinal function Food Research International, 79 (2016), pp. 33-39
2. Daily intake ofLactobacillusgasseriCP2305 decreases mental, physical, and sleep disturbances among Japanese medical students enrolled ina cadaver dissection course.J Funct Foods 31, 188–197.
3. The effects of administration of the Lactobacillus gasseri strain CP2305 on quality of life, clinical symptoms and changes in gene expression in patients with irritable bowel syndrome. J Appl Microbiol. 2017 Jan;122(1):212-224. 
4. Regulatory effect of paraprobiotic Lactobacillus gasseri CP2305 on gut environment and function. Microb Ecol Health Dis. 2016 Mar 14;27:30259. 
5. Para-psychobiotic Lactobacillus gasseri CP2305 ameliorates stress-related symptoms and sleep quality. J Appl Microbiol. 2017 Dec;123(6):1561-1570. 
6. Daily administration of paraprobiotic Lactobacillus gasseri CP2305 ameliorates chronic stress-associated symptoms in Japanese medical students. Journal of Functional FoodsVolume 36, September 2017, Pages 112-121