許多客人到店裡問微笑,怎麼挑選鈣片,今天微笑簡單的列出重點,希望大家都能找到最符合自己的鈣補充品!

                                   鈣片  


 一、如何正確選購鈣補充品?

      市面上鈣片種類眾多,「碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣」,常懂的我們不知如何挑選,事實上,沒那麼復雜~

      第一、看清「鈣含量」。同樣標示500毫克的鈣補充品其鈣離子的含量,很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量,鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。如碳酸鈣(Calcium Carbonate)所含的鈣離子為40%,檸檬酸鈣(Calcium Citrate)則只有21%,胺基酸螯合鈣所含的鈣離子濃度大約為15~18%、乳酸鈣(Calcium lactate)所含鈣離子約13%,而葡萄糖酸鈣的鈣含量只有9%。舉例來說,標示檸檬酸鈣500毫克,實際含鈣離子只有105毫克;而標示碳酸鈣300毫克,實際則含鈣離子約120毫克。所以選購鈣補充品首當看清楚「鈣離子」含量多寡。

鈣離劑的含鈣量與吸收率  

      至於之前吵的沸沸揚揚的鈣質吸收率的問題,除了胺基酸螫合鈣(80%)與檸檬酸鈣(35%)吸收度較高之外,其它的鈣製劑吸收度差不多落於25-29%之間。吸收率高達80%的胺基酸螫合鈣,雖然吸收率高,但其所含鈣離子百分子僅15-18%,若同樣以500毫克的碳酸鈣與胺基酸螫合鈣,其實際吸收的鈣離子為54與72毫克。考慮到經濟效益與保健功效之實質意義的平衡下,有需要花費高額購買僅宣稱其高吸收率的產品,仍是個問題。

      第二,碳酸鈣需要胃酸的作用,才能分解出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制劑或胃藥者,建議選用非碳酸根的鈣製劑。由於碳酸根,很容易與許多離子產生沉澱,故比較容易產生便祕現象。另一方面,碳酸鈣因為碳酸的關係,容易在酸性環境下產生二氧化碳,所以有些人服用鈣片以後,會覺得胃脹脹的、打嗝或是脹氣,這些都是因為碳酸的關係,所以有些時候也會建議飯後服用,或改用非碳酸根的鈣製劑。

      第三,人體對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克,超過500毫克以上,腸道對於鈣質的吸收力會下降,因此不要一次吃大於500毫克劑量的鈣片(主要因素為腸道面積有限,小腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度,所以大於500毫克的劑量時,吸收飽和了,當然吸收度會開始下降,但不代表大於500毫克以上的劑量就不會吸收了喔)。

      鈣質的每日建議攝取劑量,成人約為每日1000毫克,上限值為2500毫克(飲食攝取+補充劑攝取量)。攝取過多的鈣質,會讓腸道蠕動變慢,另一方面也會使大腸吸收更多的水分,容易導致便祕的現象。所以除了碳酸鈣易便祕外,過量的攝取其它鈣制劑,也會有便祕的風險喔。

 二、微笑的建議

      坊間各種不同劑型的鈣補充品,有錠狀、膠囊、液體軟膠囊、咀嚼錠、鈣水、鈣粉等,不同年齡層各有不同需求,例如嬰兒食品添加者,選用鈣粉比較適當;年長者不易吞服或咀嚼者,速溶劑型或鈣水比較合適。

      選購鈣補充品,有的標榜溶解度高、有的標榜快速崩散、有的標榜吸收快,事實上只要胃酸分泌功能正常,沒有長服服用抑酸劑者,吃哪種鈣,都差不多,因為綜合加入「鈣離子含量百分比%」與「吸收率%」,以長時間來說,這些不同鹽基的鈣製劑,實際吸收進入人體的鈣離子量是差不多的。


 微笑藥師網已於大安區設立第一家諮詢藥局囉,親愛的朋友們若有相關醫藥問題,除了可在本站留言外,也可以到微笑面市直接找微笑藥師團隊唷!!!

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  • 家美
  • 醫生您好.因為我骨密度比較少一點.我之前看了乳酸鈣說什麼吸收率最好.那我的胃不是太好.我又看了螯合鈣說吸收率更好.所以我選什麼鈣都一樣囉....因為我媽有骨質疏鬆症.我怕我也是.所以想選一款真的長期吃的.又適合我胃腸不是那麼好.骨密度又偏少的人服用.謝謝微笑藥師
  • 微笑你好,你所謂的「胃腸」不是是指?請問有服用胃藥的習慣嗎? 其實胺酸基酸螫合鈣雖然吸收度高,但分子量大,所以算下來,其實不管哪一種形式的鈣,是實上是差不多的。如果有相關的諮詢,也可以將你的問題留言在微笑諮詢Line: smilepharmacist,微笑再幫你服務喔。

    微笑藥師網 於 2016/06/28 20:21 回覆

  • 小帆
  • 醫生您好,我目前第一胎,懷孕兩個月
    請問什麼時候可以開始吃什麼樣的補鈣品?
  • 已於line回覆

    微笑藥師網 於 2016/07/05 11:56 回覆

  • 會孕吐的媽咪
  • 微笑藥師您好~我目前懷孕8個月,之前前4個月都會孕吐,後來好險不吐了,但現在8個月大可能是胎兒變大壓迫到胃,又開始時常想吐,孕前就有嚴重便秘(一周上一次),所以前4個月只要吃錠狀的鈣就會吐,吃液態碳酸鈣膠囊後比較不會想吐,但偶有脹氣打嗝時就無法吞食不然又會想吐,有吃醫生開的制酸劑胃藥解脹氣軟便劑之類的(因為時常一吃飽肚子就快炸開的脹),請問以我的體質我適合吃哪一種鈣呢?
  • 您好,由於您會脹氣,建議您盡量不要選擇碳酸鈣的產品喔!可以選擇檸檬酸鈣之類的,但這類的產品缺點就是都很大顆,怕您不好吞服;另外市面上也有一些做成液狀的"鈣水",說不定對您來說會比較適合喔

    微笑藥師網 於 2016/07/16 09:29 回覆

  • vivi
  • 您好, 我媽媽的腎功能不太少, 晚上會頻尿(但都不多), 請問要吃什麼樣的鈣片才好...@@
  • 微笑你好,目前考慮補充鈣片的目的是?是要降血磷,還是要補鈣?

    微笑藥師網 於 2016/09/20 15:43 回覆

  • elaine
  • 微笑藥師您好:
    家母為甲狀腺全切除病患,目前除昂特欣,也服用近1個月的治療幽門螺旋桿菌藥物(Esomeprazole、Mosapride、Simethicone、Alginos oral susp.)。但,由於醫師僅持續開立治療幽門桿菌藥物、未告知是否需長期服用,因此,想請問家母在選擇鈣補充品時是否也需避免選用碳酸鈣產品?可以請您推薦適合的產品嗎?謝謝您的幫忙。
  • 您好,幽門螺旋桿菌的治療都會加上胃酸抑制劑合併治療,這段期間的就避開碳酸鈣的產品,可以依照媽媽的需求選擇檸檬酸鈣或是蓋水的產品喔!

    微笑藥師網 於 2016/10/20 09:18 回覆

  • leadsdull
  • 您好:想請問骨質疏鬆症選用鈣補充品可以請您推薦適合的產品嗎?謝謝
  • 微笑你好,每一種都可以選用,但主要要看你本身是否有服用抑制酸的習慣,是否會便祕或脹氣來分類選擇喔。

    微笑藥師網 於 2016/10/26 19:55 回覆

  • Tammy
  • 您好,請問經痛可以透過吃鈣片來緩解嗎?
  • 幫助不大!!!!

    微笑藥師網 於 2016/11/07 14:50 回覆

  • gigi
  • 藥師你好
    有朋友介紹左旋乳酸鈣,會比其他鈣吸收好嗎?
    目前市售又那些廠牌?
  • 微笑你好,的確,L-乳酸鈣吸收度比較高,但此成分的分子量較大,所以做成產品時,通常每包的實際鈣含量低很多,所以如果把『鈣含量』*『吸收度』,事實上與碳酸鈣,檸檬酸鈣差不多,除非你找到的L-乳酸鈣,鈣離子含量很高~~~市售的廠牌真的很多,微笑也沒辦法列舉給你~~

    微笑藥師網 於 2016/11/16 11:14 回覆

  • 賴皮
  • 醫生你好 我媽媽 年紀差不多60幾了 目前有骨質疏鬆的情形 我去藥局買鈣片想給我媽吃 藥局的人介紹我買檸檬鈣 他說檸檬鈣比碳酸鈣吸收度較好 請問醫生是真的嗎 第二個問題是 鈣片種類那麼多 到底要買哪一種 才適合我媽媽呢
  • 微笑你沒有痞客邦的會員,所以悄悄話回覆,你會看不到,所以微笑取消悄悄話囉。理論上的確檸檬酸鈣(35%)的吸收度會高於碳酸鈣(27%)。 至於要選哪一種呢,微笑會先問媽媽有沒有吃胃藥習慣,容不容易脹氣或便祕,如果會,請避開碳酸鈣即可;若無,微笑會優先幫民眾建議碳酸鈣,因為CP值較高(鈣含量高,價值比較沒那麼貴)

    微笑藥師網 於 2016/12/05 15:06 回覆

  • 固執媽與倔強小鬼
  • 您好,在網路上有看到 天然有機海藻鈣.這個部分跟上述的鈣比較呢? 謝謝
  • 海藻與碳酸鈣差不多,只是微量礦物質比較多喔。

    微笑藥師網 於 2016/12/29 09:47 回覆

  • 固執媽與倔強小鬼
  • 不好意思,另外請問6-8歲的兒童想補充鈣的話,鈣水建議嗎? 另外羊乳片這類的建議嗎? 謝謝
  • 微笑你好,由於市售的鈣水都會添加很多矯味味劑,因為鈣水本來有點澀,所以除非是不能使用市售鈣錠或粉,不然微笑很少推薦使用「鈣水」。

    微笑藥師網 於 2016/12/29 09:41 回覆

  • 賴皮
  • 醫生你好 我媽現在有在吃正治加味姑嫂丸 跟檸檬鈣 一天吃這兩種藥 會對身體有壞處嗎 如果沒有 間隔4-5小時吃 可以吧!
  • 微笑你好,可以的。

    微笑藥師網 於 2017/01/03 11:14 回覆

  • 阿晴
  • 微笑藥師您好,我是21歲的女大學生,吃東西其實慢慢吃(1hr)胃不會脹氣,但是吃快就會不斷打嗝。平常沒吃胃藥,也不太胃痛。
    請問藥師比較推薦碳酸鈣液鈣軟膠囊,還是常春藤的海藻鈣?
    謝謝藥師~
  • 其實各家的液體鈣都大同小異喔(海藻鈣也是碳酸鈣)。微笑建議你選擇膠囊大小你方便吞服且劑量足夠的即可。

    微笑藥師網 於 2017/01/25 12:40 回覆

  • 小丸子
  • 微笑藥師你好:我的骨質疏鬆密度比一般年齡層的人低,所以是個缺鈣者,可以推薦有效又好吞的鈣片品牌給我嗎?(買了幾個牌子都吞不下,碳酸鈣我吃了胃也不舒服)謝謝你!
  • 如果你不適合使用碳酸鈣的話,一般的鈣錠又吞不下,你可以選擇檸檬酸鈣的劑粉的產品喔。

    微笑藥師網 於 2017/02/14 12:39 回覆

  • 訪客
  • 微笑醫師您好:請問檸檬酸鈣有添加蔗糖素長期吃對肝腎是否有不良影響,謝謝
  • 添加的劑量都是食品法規上每日安全劑量,所以這方面倒是不用擔心。

    微笑藥師網 於 2017/03/15 12:13 回覆

  • 訪客
  • 你好,想要詢問,目前哺餵母乳,想要讓寶寶間接吸收鈣質,請問服用鈣片有直接效益嗎?
    藥師會推薦哪類的鈣片呢?碳酸鈣?還是檸檬酸鈣?謝謝解答
  • 您好,母親體內的鈣有一部分會被分泌至乳汁內,所以哺乳的媽媽仍然建議要補充鈣片喔~
    鈣片的選擇端看媽媽的體質,如果有便祕、脹氣或是在服用胃藥,則不能選擇碳酸鈣,其餘鈣片都有不同的吸收率和含鈣比率,若您想進一步詢問如何選擇,也可以加微笑的line:smilepharmacist,讓微笑幫您一對一諮詢喔

    微笑藥師網 於 2017/03/17 09:34 回覆

  • 訪客867358
  • 藥師好~我39歲更年期檢測骨質疏鬆是(-2.5),甲狀腺藥吃了四年多,去年在嘉基檢測現在是(-4.5)。
    我請問藥師,我該如何選擇鈣,謝謝
  • 微笑您好,因t-score蠻低的,微笑會建議您可以選用胺基酸敖合鈣喔,若有詳細問題,也可以加微笑的line:smilepharmacist,這樣微笑才好幫您分析判斷 喔

    微笑藥師網 於 2017/03/21 09:50 回覆

  • 寶寶媽
  • 您好:本身為孕婦,經查相關資料以後,想買優寶滴(維生素D3)+藤田鈣 這兩支產品來補充,據說液狀吸收比較好且不易造成胃酸(?)前者價格高昂,但許多準備做試管的媽媽都會買來補充,不知實際效果如何?是否適合孕婦?可以請您給些建議嗎?謝謝!
  • 您好,液態D是會比較好吸收沒有錯喔!藤田鈣這個產品每杯只含300mg的鈣,若要攝取,建議每天至少3-4杯,才能達到每日鈣建議量喔!
    液態D3目前建議每日約400-500IU,微笑最近有看到澳綠康倍的D3噴劑,在價格上似乎會比您看到這個優寶滴更經濟實惠,也可以供您參考看看

    微笑藥師網 於 2017/03/23 09:35 回覆

  • 米
  • 您好,

    請問若服用氧化鈣,其吸收率是多少?謝謝!
  • 微笑你好,目前微笑手上沒有氧化鈣的吸收率資料耶>"<故無法在此中間做個比較。

    微笑藥師網 於 2017/03/29 16:37 回覆

  • 訪客
  • 請問單次500毫克是指鈣離子含量嗎?因為有些鈣片是每粒600mg,每次要服用2粒。謝謝
  • 是的鈣離子,其實不是說500mg以上的鈣就不會吸收,是吸收的效率會降低,如果你的鈣片的"含鈣量"每粒含量有到600mg,如果你必須要服用到二粒的話,建議分開服用喔。但如果不是,你要看一下,你的產品到底每粒是含多少鈣離子!!!

    微笑藥師網 於 2017/03/29 18:35 回覆

  • 訪客
  • 藥師您好,因為家人是產婦,最近想買鈣片給產婦吃,所以做了一些功課,但還是有些檸檬酸鈣的疑問想請教您。A廠牌每粒鈣成分為600毫克、鎂240毫克、維生素D-12微克,鈣鎂比例與維生素D的添加我覺得還不錯,一天要吃4粒。產婦沒有食用鮮奶等乳製品的習慣,請問這樣的鈣量是否有過量的問題?B廠牌是複方,每粒鈣成分200毫克、鎂25毫克、維生素D-1.25微克,我覺得鎂略微不足,但它也標示一天吃4粒就可補足1天所需要的鈣量。對於B廠牌的宣稱,我覺得怪怪的,因為200毫克如果乘上30%的吸收率,再乘上每天4粒,總共才240毫克,怎麼會足夠?
  • 您好,孕產婦每日的鈣建議攝取量為1000-1200mg,但A廠牌的鈣含量蠻高的,(若確定是元素鈣的劑量),每日兩顆的劑量就很足夠囉!而B廠牌的鈣含量確實比較低,但食物中不只有奶製品含有鈣喔!也可以不用吃到那麼多顆鈣片,飲食中多注意攝取高鈣的食物就好,像是堅果類也含有許多鈣喔!

    微笑藥師網 於 2017/03/31 09:27 回覆

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