現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣,常常必須仰賴B群的提神效果,但許多常見的B群認知卻是錯誤的,今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知,提供大家參考選用。

                                                                維生素B  


 一、常見維生素B的錯誤認知

  1. 吃B群尿液一定黃黃的?
          事實上維生素B群中,最主要呈現黃色的是維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光,所以服用綜合B群後,尿尿常常的是黃色的。那為什麼吃曾國城廣告的「合利他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃,答案就是因為「合利他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素,不含維生素B2,所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用合利他命A25、F50、F100等含維生素B2者,尿液就一定會黃黃的。
          市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群,代表吸吸完全,所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理!!!人體攝入的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排除,而維生素B群主要水溶性,故會經腎臟過濾,由尿液排除。也就是說,有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出。那為什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢?原因就只是,它不含維生素B2囉!!!!

  2. 腰酸背痛吃B群滋養神經?
          高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果,歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益,增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應,進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面,高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用,尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用,通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。【1】【2】【3】
          由以上的資料我們可以清楚知道,高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用,可以減少止痛劑的使用,但微笑在此呼籲大家,高單位B群仍於治標不是治本喔,仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因,改善根本,而不是一味的服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導

  3. 長效與緩釋不一樣!!!
           「長效」與「緩釋」兩者是不同的,「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,像沙漏一樣,慢慢漏。而「長效」是指,藥劑本身代謝時間長,存留在體內的時間較久,像Bisbentiamine(愛斯飛特DX)、Fursultiamine(合利他命),所以此類產品是大劑量,較長時間於體內,所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。
            緩釋B群錠的作用,就像在腸子裡打點滴一樣,持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間(有的標謗持續10小時),主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標謗「緩釋」的B群,由於整粒劑量平均長時間釋放,所以提供的為長時間基礎B群」劑量所以如果想藉由緩釋B群錠,讓整天工作較有精神,是可行且不錯的選擇(因為B群輔助營養代謝,產生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀,效果是不明顯的

  4. 吃B群容易過敏?
          不少民眾會反應,服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象,其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)。市售許多綜合B群皆有添加Niacin,因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色,維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸(Niacin)就會產生皮膚潮紅的現象,這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用,通常服用過一陣子或低劑量開始服用,就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象,建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。

  5. 服用B群,真的能「補充體力、消除疲勞」?
         維生素B群,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維生素B群時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。倘若身體維生素B群充足,過量的補充維生素B群,是無法再「補充體力」的。

  6. 晚上不能吃B群?
         維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠
    -維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。
    -維生素B3(菸鹼酸),人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。
    -維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安

二、微笑的建議

      事實上微笑常建議民眾多多均衡攝取蔬果,就補充到日常所須的維生素B群;對於腰酸背痛者,微笑建議詢專科醫師協助,找到真正發炎的原因。再適時補充高劑量維生素B,以減少消炎止痛藥的使用,而不是一味的濫用維生素B群而忽略身體發炎的警訊喔。


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交通:大安森林公園捷運站1號出口右轉,步行2分鐘至新生南路再右轉,步行約5分鐘即可到達。

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 參考資料:

  1. Fu QG, Sandkühler J, Zimmermann M. B-vitamins enhance afferent inhibitory controls of nociceptive neurons in the rat spinal cord. Klin Wochenschr 1990 68:125-128
  2. Sharna S, Bolster B, Dakshinamurti K. Effects of pyridoxine on nociceptive thalamic unit activity. Ann NY Acad Sci 1990 585:549-553.
  3. Reyes-García G, Medina-Santillán R, Terán-Rosales F, et al. Analgesic effect of B vitamins in formalin-induced inflammatory pain. Proc West Pharmacol Soc 2001 44:139-140. 
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  • 悄悄話
  • 雪人
  • 請問早上吃完B群,下午才有黃尿出來,跟早上就有黃尿,兩種B群的差異為何?
    是哪一種吸收較好?還是劑量的關係,謝謝。
  • 會呈黃色是因為維生素被人體吸收入血液後,再由腎臟排除代謝,所以有黃色表系牽品含有維生素B2。至於早上或下午才出現,就要看是否會緩釋劑型囉,若是緩釋劑型者,其B群會慢慢的釋放。

    微笑藥師網 於 2016/02/19 17:10 回覆

  • 餅乾
  • 您好,我是年約38歲女性; 我於傍晚時易感疲勞 想睡; 想請問您是否有建議一天的B 群攝取劑量。
    目前手上有的B 群產品為合利他命-愛 糖衣錠25毫克,一天只吃一顆。
    請問是否一天可以吃到2-3顆呢? 謝謝您的回覆
  • 微笑你好,如果你是疲倦想睡的,微笑比較建議你服用綜合B群 ,其中B1含50mg的配方,對你目前的狀況,幫助應該比較大喔!!!

    微笑藥師網 於 2016/05/09 18:48 回覆

  • 餅乾
  • 您好,我是年約38歲女性; 我於傍晚時易感疲勞 想睡; 想請問您是否有建議一天的B 群攝取劑量。
    目前手上有的B 群產品為合利他命-愛 糖衣錠25毫克,一天只吃一顆。
    請問是否一天可以吃到2-3顆呢? 謝謝您的回覆
  • 微笑你好,如果你是疲倦想睡的,微笑比較建議你服用綜合B群 ,其中B1含50mg的配方,對你目前的狀況,幫助應該比較大喔!!!

    微笑藥師網 於 2016/05/09 18:48 回覆

  • 訪客
  • 請問一天吃一顆還是兩顆?
  • 要看你服用的配方什麼喔

    微笑藥師網 於 2016/05/28 12:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Becky
  • 請問痛風患者是不是也要選不含有菸鹼酸的綜合B群?
  • 微笑你好,理論上b群所含的菸鹼酸含量,不至於影響痛風患者的尿酸喔。

    微笑藥師網 於 2016/09/20 18:32 回覆

  • 莫瓅
  • 請問以成人來說,B群(緩釋型)一天劑量應該幾毫克? 若超量是否會造成腎功能損傷?
    另提問:葉黃素在大人及國小孩童各應攝取多少毫克呢?謝謝!
  • 因為緩釋型是緩慢釋出的劑型,通常沒有建議的劑量是多少,B群的安全劑量很高,不會造成腎功能損傷喔
    葉黃素大人一般建議每日不要超過30mg,孩童保養劑量約6-10 mg即可

    微笑藥師網 於 2016/09/22 09:42 回覆

  • Becky
  • B群所含的菸鹼酸含量,不至於影響痛風患者的尿酸,我看市面上的B群所含菸鹼酸成分有高有低,請問有建議買菸鹼酸幾毫克以下的是比較安全範圍?
    另外痛風患者需多補充什麼維生素嗎?謝謝!
  • 目前沒有文獻明確指出多少劑量會影響尿酸的代謝喔~若有疑慮,會建議就選擇沒有含菸鹼酸的產品較可以安心

    微笑藥師網 於 2016/09/24 09:57 回覆

  • 穎
  • 您好,請問如果吃完合力他命,喉嚨會熱熱的是什麼情況?大約會維持三個小時情況才會消失。
    謝謝您喔!!
  • 您好,光就您提供的資料,很難經確幫您判斷是什麼原因喔!若真的很不舒服,還是建議就醫檢查。

    微笑藥師網 於 2016/10/03 09:48 回覆

  • a22405653
  • 您好:請問合利他命exPLUS算是藥品,不是保健食品嗎?

    它也不能消除疲勞,補充體力嗎?因為沒有B2
  • 微笑你好,B1也具有消除疲勞,補充體力,只是有B2會更佳而已喔。

    微笑藥師網 於 2017/01/04 11:14 回覆

  • lily
  • 請問來自千葉縣核災區的愛斯飛特可以安心服用嗎?
  • 這個微笑無法幫您回答喔@@"

    微笑藥師網 於 2017/02/16 14:04 回覆

  • kelly
  • 同樣跟同事吃 合利他命exPLUS 我同事上廁所尿味黃黃的 .而我的卻不會 .是我的代謝有問題 還是同事的代謝有問題 ?
  • 微笑你好,如果你們選擇的配方不含B2,理論上尿尿是不會有黃色的喔, explus是不含B2的配方,可你是你的同事有吃其它B2含量較多的食物或是其它保健品的關係,你的尿液沒黃色是正常的喔!

    微笑藥師網 於 2017/02/22 12:06 回覆

  • 訪客
  • 合利他命愛 1顆25mg
    說明書上
    本劑係黃色糖衣錠,每1錠中含有以下成份:
    Fursultiamine (維生素B1誘導體) 25mg
    (Thiamine Tetrahydrofurfuryl Disulfide HCl) 27.288mg
    Riboflavin (維生素B2) 2.5mg
    Pyridoxine HCl (維生素B6) 2.5mg
    Cyanocobalamin (維生素B12) 5μg
    已經超過25mg 上面寫的成分量是真的還假了
  • 此產品的標示25mg應該是含有B1 25mg喔

    微笑藥師網 於 2017/05/04 09:31 回覆

  • 訪客
  • 請問 EX NEO純素的可以吃嗎?
  • 微笑你好,微笑在網路上沒有找到詳細的成分表,不過從外盒判斷,這款應該是合利他命再多加鈣的配方。理論上純素者可以食用。

    微笑藥師網 於 2017/05/18 08:42 回覆

  • 訪客
  • 請問,我想要尋找較低劑量的B群,有什麼品牌可以提供建議 。 劑量多少稱之為高和低呢?謝謝
  • 微笑你好,並沒有所謂低劑量B群這個詞,你是要找什麼用途的b群呢,持維基礎代謝的b群嗎?

    微笑藥師網 於 2017/05/29 08:59 回覆

  • 小A
  • 您好~

    我因為感冒,發現鼻子嗅覺失靈。上網找資料說可以補充維他命B,因為維他命B具有修復神經的功能。

    但想請問是補充一般的綜合維他命B即可,或是高劑量的維他命B1,6,12比較好呢?

    謝謝|
  • 微笑你好,你現在的狀況… 微笑覺得補充不一定有幫助喔。尋求醫師協助會比較合適!!!!!

    微笑藥師網 於 2017/06/02 13:13 回覆

  • 訪客
  • 因為家人說只要吃了B群就會導致精神好,連到晚上也睡不了,所以才想問,是否有劑量沒那麼高的B群
  • 綜合維他命或是比較天然成份來源的B群通常劑量會比較低,不過如果可以,攝取蔬果就可以不必特地攝取低劑量B群啦

    微笑藥師網 於 2017/06/05 09:30 回覆

  • 訪客
  • 請問B群分為維持基礎代謝和什麼呢?又分別是該如果服用? 謝謝
  • 有些是B1 B6 B12的神經性配方,主要作用是可以輔助抑制痛絕的傳導,服用方法因配方不同而異,按照包裝上指示用就可以

    微笑藥師網 於 2017/06/05 09:33 回覆

  • 訪客
  • 請問a25和EX強效錠可以一起吃嗎?
    如果要分開吃,什麼時候吃比較好?
  • 如果你EX一天是吃三粒的,不建議,但若你ex是服用1-3粒,可以一起吃!!!!!

    微笑藥師網 於 2017/06/24 19:08 回覆

  • 訪客
  • 請問合利他命是早上空腹吃嗎?生理期可以吃嗎?
  • 飯前飯後差異不大,生理期是可以服用的。

    微笑藥師網 於 2017/06/30 09:55 回覆

  • 凱翔
  • 請問一下,為何市售B群有些有很重的臭味,而有些卻不會有呢??
    例如:美國品牌的B群味道很重,日本的某些品牌就不會
    會有味道是因為B群中的某些成分嗎?
  • 主要是因為B1會有大蒜味,而有許多標改善神經炎,或酸痛的B1都會把結構修改成長期B1,這一種的B1就比較不會有大蒜味及臭味。

    微笑藥師網 於 2017/08/23 16:25 回覆

  • eve
  • 藥師 您好,
    我想請問針對耳鳴以及眩暈(梅尼爾)症狀之日常保健,是否有推薦哪一款的B群呢? 或者是應該要含有什麼成分、劑量的比較好呢?
  • 微笑幫你查詢的結果主要是B12拼配綜合b群。b12劑量約每日補充1000-2000mcg, 至於綜合b群沒有明顯建議唷。但目前b群對於耳鳴改善不甚明顯,提供你參考。

    微笑藥師網 於 2017/09/25 20:53 回覆

  • 訪客
  • 藥師您好

    請問40歲以上女性長期服用含15mg鋅的綜合B群,是否會有不良的副作用?

    謝謝
  • 您好 副作用不是每個人都會發生喔!所以無法這樣確定

    微笑藥師網 於 2017/10/05 09:19 回覆

  • 訪客
  • 微笑藥師您好

    謝謝您回覆,我是25樓的

    主要是因為過去有掉髮問題, 所以有人建議我吃含鋅的B群, 但我查了一下女性似乎不需要吃15mg這麼多, 因此才會提問

    剛發現這個網站不久, 這兩天問了好幾個問題, 謝謝您總是迅速且耐心回覆!
  • ^^希望對你有幫助。一般建議男性15,女性12,不過女性服用15mg,也是可以的...只要不要超過75毫克即可。

    微笑藥師網 於 2017/10/07 10:41 回覆

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