最近看到各大美妝藥局熱銷的減肥產品-玄米GABA,不過通常市售產品都是複合配方,不過今天微笑就先從主打的GABA下文章,藉由其作用原理來探討其瘦身成效如何?

                                             玄米GABA  
                                                                               (此圖轉貼自華人健康網)


 

      經由上次「GABA助眠的真相!!!」的介紹,想必大家對於GABA已有相當程度的了解,接下來隨著微笑的腳步,我們來探討GABA用於瘦身的作用!!!

一、GABA瘦身作用原理

      首先談到為什麼會有概念將GABA應用於瘦身,起源於2008年發表於Nature  Neuroscience的這篇研究「Synaptic release of GABA by AgRP neurons is required for normal regulation of energy balance」。曾提到GABA和Agouti-related proteing神經元(AgRP)對調節「熱量平衡」扮演著重要的角色,影響中樞神經攝食行為的訊息傳導,有助於體重控制。研究發現大腦神經元GABA釋放較多的老鼠,與相對組比較,其身型較瘦且食慾較低。【1】科學家推測GABA對於瘦身可能的機轉為「逶過刺激下視丘,達到抑制食慾」「刺激腦下垂體分泌生長激素(HgH),進而降低身體脂肪與增加肌肉生長。」

      生長激素的提高,可以增加新陳代謝率,但到底口服GABA可以提高血液生長激素值嗎?在1980有二個小型研究顯示(實驗N值=19與9),口服5-18公克的GABA可以增加血液生長激素【2】【3】,但後續沒有更大型的研究佐證。而在2003年小型研究佐證了之前的研究結果,口服3公克的GABA可以提高血液生長激素(HgH),但唯有在運動(重訓)前服用才有作用,沒有運動則沒有作用。【4】

二、GABA用於瘦身效果有限!!!

      由於血液中的GABA,無法穿透血腦障壁(Blood Brain Barrier)達到大腦,所以藉由口服GABA來達到「抑制食慾」、「提升生長激素,加快新陳代謝」的效果非常有限,因為GABA根本無法被運送至大腦內,如何發揮上述的機轉。然而為什麼在2003年的實驗,卻發現口服GABA後,做重訓運動可以增高血液生長激素呢?科學家推測可能經過重訓後,血腦障壁的選擇通透性改善。所以微笑藥師提醒大家,若想藉由口服GABA來增加新陳代謝率,請搭配合適的重訓運動,以利增加肌肉組織。另外值得一提的,口服劑量超過4公克的GABA,可能臉部可能會有麻或癢的感覺,因人而異。

三、微笑對於減重的建議

      減重首重於「飲食」與「運動」的搭配。減少碳水化合物的攝取,但充足的「蛋白質」攝取,少量多餐、細嚼慢燕。運動方面,最重要的是「30分鐘以上的有氧運動」,規律性的30分鐘以上的有氧運動可以有效燃燒脂肪,再搭配適量的「重訓運動」!!因為在於適量的重訓運動可以增加肌肉組織,有效的提升新陳代謝率,才不容易復胖喔(關鍵)!!!


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參考文獻。

  1. Synaptic release of GABA by AgRP neurons is required for normal regulation of energy balance. Nat Neurosci. 2008 Sep; 11(9): 998–1000.
  2. Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. Acta Endocrinol (Copenh). 1980 Feb;93(2):149-54.

  3. Effect of gamma-aminobutyric acid on growth hormone and prolactin secretion in man: influence of pimozide and domperidone. J Clin Endocrinol Metab. 1980 Oct;51(4):789-92.

  4. The effects of gamma aminobutyric acid on growth hormone secretion at rest and following exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 35(5) Supplement 1 May 2003 p S271
  5. GABA: Gama-Amino Butyric Acid. Denver Naturophathic clinic.
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