不少女性與「好朋友」的相處上,總會碰到不少問題,有的約好了,卻總是遲到或早來,有的來了總是大吵大鬧,如何與這每月來的朋友好處,以及如果好朋友逐漸離去時,如格調理,都是女性朋友的重要課題。偏偏國人對於保康食品的誤用與商業手法的推銷,常常讓民眾選錯與吃錯東西,今天微笑藥師網整理女性常見荷爾蒙營養調整品,供大家仔細省思與慎用。

                                                           女性荷爾蒙  


      女性成年後要經歷三個不同的階段,分別是育齡期(13~40歲)、更年期(40~55歲)、停經期(55歲↑)。不同階段的女性,均受到荷爾蒙變化及其代謝的影響。育齡期的女性最常發生的症狀:經期不順、經前症候群、黃體素機能不足及皮膚長青春痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題,大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。而邁入更年期後,好朋友便漸形漸遠。如何調整體內荷爾蒙將是維持好氣色的關鍵。

一、了解女性不同時期的生理問題

      育齡期(13~40歲)最常遇到的是月經來潮不適感與月經週期的紊亂,此時必須注意月經的量、週期與是否常有血塊。月經若經常不規則且月經量偏多,有可能是子宮內膜增生、子宮內膜瘜肉、甚至子宮內膜癌等,必須經由醫師檢查與診斷;若是月經量少或週期太長,通常是荷爾蒙分泌的問題,可能是腦下垂體、下視丘、卵巢等和女性荷爾蒙分泌有關的其中一個環節的出狀況了,或是少數如甲狀腺、腎上腺功能等異常。另一方面可能與進行太多次子宮內膜刮搔術,導致子宮內膜受損;或長期服用避孕藥造成子宮內膜萎縮;或有可能內分泌的排卵異常;若血塊過多,有血塊很正常,若過多代表月經來潮時身體過度發炎,引起過多血塊的形成。

      更年期(40~55歲)階段,面臨女性荷爾蒙的分泌量下降,逐漸產生括月經紊亂、潮熱、多汗、煩躁、失眠、心慌、感覺異常,陰道炎、頻尿、疲倦乏力、記性差等更年期症侯,則必須針對女性荷爾蒙的「分泌減少」做個補充,再搭配其它症狀緩解,才是保健的根本。

二、市售常見女性荷爾蒙保健品成分大解析 

  1. 蜂王乳(Royal Jelly):
          含豐富營養價值的類女性荷爾蒙補給品,除了補充女性荷爾蒙外,更含有癸烯酸、乙烯膽鹼及泛酸全面性的增強體力與抵抗力。但其類唾液腺荷爾蒙與人體女性荷爾蒙結構相似度高,故有乳癌風險或子宮內膜問題者,避免使用。

          目前沒有實證資料建議使用劑量,但一般使用劑量為每日2-4克的新鮮蜂王乳或300-500毫克的冷凍乾燥蜂王乳,建議分成早晚兩次空腹食用,吸收效果較好。但蜂王乳含有機酸成分,部份腸胃不好的人若於飯前食用感到不適,則建議於飯後半小時左右食用較為適當,食用時以溫開水送服。通常蜂王乳一個食療週期為6-8週,一年建議3-4個食療週期。

          新鮮的蜂王乳在常溫下易變質,最好保存在冰箱冰凍庫內,溫度攝氏零度至零下15度最為適當,為食用方便亦可放置冷藏室後,取出時需避免紫外線照射。在液態狀態下末使用時,勿以鐵質茶匙置於其中(蜂王乳呈酸性且易腐蝕金屬,尤其是鋅、鐵最易起化學反應,蜂王乳則被破壞而失去所有功效)。

  2. 大豆異黃酮(Soy isoflavone):
          大豆異黃酮是一群植物性雌激素的總稱(共6-7種,不過通常只標示Daidzein、Genistein、Glycitein這三種),在人體有輕微女性荷爾蒙的作用,其程度較蜂王乳溫和。目前醫學研究顯示,大豆異黃酮僅能協助緩解部分更年期婦女的熱潮紅,對於其它更年期症狀並沒幫助。
          而用於緩解熱潮紅的使用劑量,建議每日40-80毫克的大豆異黃酮,若以市面上常見的「含大豆異黃酮40%的萃取物」,約每日攝取100-200毫克。
          順便一提,許多人總認為乳癌、子宮頸最好不要癌豆類與山藥等含類荷爾蒙的食材,事實上食物中所含的類荷爾蒙劑量相當溫和,只要不是過分攝取,絕不會助長癌細胞,相反的,均衡的營養攝取,適量的豆類製品,是能抗癌的!!!

  3. 紅花苜蓿(Red Clover):
          與黃豆一樣都含有豐富的植物性雌激素,不過種類不同,故在健康上有些微不同的影響,因為市面上許多產品都同時含有黃豆類黃酮素及紅花苜宿萃取物。
          使用劑量上如同大豆異黃酮,每日建議攝取量40-80毫克的異黃酮。
          有些紅花苜蓿的業者會特別強調,紅花苜蓿含有種類比較多的雌激素,而黃豆只含兩種,其實這是不對的,黃豆所含的類黃酮素,其實多達6-7種,只不過一般都只標示含量較多的三種:Daidzein、Genistein、Glycitein,而紅花苜蓿則含有四種不同的類黃酮素。調強種類多寡不是重點,裡面實際含黃酮類的劑量才是重點。

  4. 北美升麻(Black Cohosh):
          含植物性雌激素(黃酮類物質)。目前建議劑量為每日40-80毫克的北美升麻標準萃取物(*標準萃取物代表每20毫克的萃取物含1毫克的Triterpene glycosides),至少連續使用2周才有作用,連續使用8周達最大效果。

  5. 北美山藥:含植物性雌激素。

  6. 當歸:
          是一種很常用的補血中藥,味甘,性溫,有活血補血,調經,止痛,潤腸等作用。針對各種婦科病如月經不調、經痛閉經,當歸的作用很強,效果也十分好,是婦科的常用藥。然而因其含有植物雌激素,被詬病為"致癌"或"婦科腫瘤患者不宜使用"。事實上,這備受爭議,原因在於當歸的植物雌激素有「雌激素拮抗作用」,他不但不會致癌,還可以阻止內源性/動物性/藥物性雌激素的致癌作用,這概念與大豆異黃酮的雙向調節作用相同。

  7. 月見草油/琉璃苣油:
          月見草油/琉璃苣油富含GLA,市售保健品月見草油GLA的含量約在7-14%,而琉璃苣油約含有20~27%左右。科學家發現補充GLA可以產生類似荷爾蒙的物質(PGE1),降低引發女性經前症候群的成分(Prolacin)。協助調節荷爾蒙的平衡,以緩解經前徵候群所帶來的腫脹、痙攣等不適。所以其作用角色在於緩解經前不適感
          根據美國的臨床研究,每天服用1~2顆500mg的月見草油,可以有70%的經前症候群改善效果。又根據報告,15~50歲的女性中,約有50%的女性有輕微到嚴重的經前症候群。針對此種狀況,在經前3天左右,早晚2顆500mg的月見草油,高達六成的反應率,可以緩解其不適。

  8. 聖潔莓:
          本身不含荷爾蒙或類似荷爾蒙的成份,它作用於腦下垂體,促使腦下垂體分泌黃體激素(Luteinizing hormone,稱簡LH),再由黃體激素促進排卵,或幫助黃體素(Progesterone)的生成,因而達到平衡女性荷爾蒙統系的效果。
          使用劑量上(針對經前症候群)會因不同廠商的配方而異,在研究使用劑量上,Zeller AG-Prefemin®使用劑量為每日20毫克;Bionorica-Agnucaston®為每日20毫克;Femicur®1天2次,每次一粒(每粒含1.6-3.0mg標準聖潔莓萃取物(6.7-12.5:1)。若是原藥草萃取物(未經濃度者),使用劑量每天20-240mg,上限劑量1800mg,分2-3次服用。每天早晨空腹食用,月事來前2-3天時暫停食用,7天後再繼續食用(註:如果月事不準無法預測,可依連續食用三周後停食一週的期法食用)。


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  • wangwanshin
  • 您好
    想請教一下
    有看到之前有人說蜂王乳不適合用於未更年期
    那像是有調節賀爾蒙的月見草油 琉璃苣油
    這類的適合嗎
    因為它可以緩解經前症候群應該會有年輕族群使用
    想請問 對於這類調節後爾蒙的保健產品
    對於使用在非更年期是否適當
  • 琉璃苣油或是月見草油,非更年期的女性若沒有過敏史或是子宮肌瘤、乳癌家族史是可以使用的

    微笑藥師網 於 2016/06/25 09:29 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 請問經期短且量少,看過婦科醫生說生理期時喝四物湯,另個婦科醫生說要生育時再來看診。請問上述月見草油,蜂王乳...etc.平常可以服用哪些?謝謝
  • 微笑你好,如果你本身沒有多囊、沒有乳癌、子宮頸癌家族史的話,是可以服用的,若服用月見草油對於經期短與少,幫助不大喔。

    微笑藥師網 於 2016/07/19 14:55 回覆

  • 訪客
  • 沒有多囊、沒有乳癌、子宮頸癌家族史,請問要改善經期短與少,除了四物(中藥味不喜)平常可服用保養的?謝謝
  • 請問經期除了短與少,會不會有血塊呢?

    微笑藥師網 於 2016/07/21 09:32 回覆

  • 訪客
  • 藥師好,續問題5,不太會
  • 您好,若月經量少或週期太長,通常是荷爾蒙分泌的問題,可能是腦下垂體、下視丘、卵巢等和女性荷爾蒙分泌有關的其中一個環節的出狀況了;會建議您若持續這樣,可以到醫院做個較全面的賀爾蒙檢查,保健食品方面幫助可能會有限喔

    微笑藥師網 於 2016/07/23 09:42 回覆

  • 訪客~
  • 醫生你好,請問我被醫生診出可能為多囊性,且大部分都為季經,我能補充聖潔莓嗎?
  • 理論上可以的喔~但還是要先諮詢一下醫生的意見喔

    微笑藥師網 於 2016/08/04 09:28 回覆

  • wangwanshin
  • 如果有子宮肌瘤
    想改善更年期
    有哪個成分比較適合呢
    謝謝您
  • 您好,想請問目前是想要改善更年期的什麼症狀呢?有沒有慢性病?如果有更詳細的資訊,也可以留言到微笑的line:smilepharmacist,會有專業微笑藥師幫您解答喔~

    微笑藥師網 於 2016/08/14 09:34 回覆

  • gigi
  • 藥師你好:
    請問可以用中將湯緩解更年期障礙效果好不好?
    要服用多久?長期吃可以嗎?
  • 您好,中藥調整的體質需靠中醫師論證辯治後使用,無法幫您判斷效果是否好喔!

    微笑藥師網 於 2016/11/29 09:45 回覆

  • 訪客
  • 藥師您好:

    請問聖潔莓對於多囊性卵巢症候群是否有幫助?
    如果有的話應該如何服用? 需要和醫生討論嗎?
    從102年確診後試過避孕藥(戴麗安)、黃體素、中醫,都還是無法是月經規律,常常三個月沒來還是只能吃黃體素幫助內膜代謝。
    有規律運動,不吃油炸、重口味與含糖食物,但還是不斷變胖(BMI從19增加到21)跟冒痘痘。
  • 微笑你好,如果你嘗試過避孕藥及黃體素,仍無法控調月經,食用「聖潔莓」的效益會更差喔!!!其所含的荷爾蒙遠不如避孕藥的作用。>"< 另一方便,請問一下,你有去測過身體的女性、男性荷爾蒙的濃度嗎?

    微笑藥師網 於 2016/12/17 11:11 回覆

  • 訪客
  • 藥師您好:

    接續#10
    避孕藥吃了半年醫生就說停藥(說有肝功能甚麼的影響),吃完後過兩三個月再度不規律,黃體素則是有吃有效,不吃就沒效,
    希望能夠不要依賴藥物改善。
    過去有測過雄性賀爾蒙,但大概兩年前,近期會再回診追蹤檢查。
  • 如果這樣的狀況,微笑建議你的確可以嘗試服用看看,但還是要看你回診後血液data.

    微笑藥師網 於 2016/12/19 13:32 回覆

  • Rae
  • 如果月見草,聖潔莓,肌醇,葉酸都吃怎麼搭配好?

    已流產兩次,但整套檢查做完只有APTT過高
  • 微笑你好,請問補充這些保健成分是希望幫助懷孕穩定嗎? 如果是,月草見沒什麼幫助。 聖潔莓是天然的黃體素,主要看你本身懷孕時,與黃體素劑量才如,才能使用喔。 肌醇及葉黃的確是可以使用。

    微笑藥師網 於 2017/03/14 14:00 回覆

  • Rae
  • 承上,排卵都在第21天,高溫9天
    經期血塊多又大,量大2天,全程7天
    高溫夠高,低溫夠低
  • 目前有去婦產科看一下,你自身分泌的雌激性與黃體素是否足夠,比較保險喔…先排除這些因素,再考慮補充上述保健食品,比較合理。

    微笑藥師網 於 2017/03/14 14:01 回覆

  • may
  • 藥師你好:我已吃月見草琉璃苣油約一年,但更年期熱潮紅症狀還是有,可以同時補充紅花苜蓿嗎.
  • 您好,是可以,但是要注意所含的黃酮類物質劑量足夠才會有幫助喔

    微笑藥師網 於 2017/05/20 09:17 回覆

  • 訪客
  • 請問蜂子是否也含類似女性荷爾蒙
  • 微笑你好,請問你是指「蜂王乳」嗎?如果是,是的。

    微笑藥師網 於 2017/05/30 14:35 回覆

  • Chris
  • 藥師您好,想請問如果已知有多囊,經期不規律常變成季經或者不來,黃體刺激素及濾泡刺激素都很高,雌二醇偏低,這樣補充聖潔莓還是植物性雌激素比較好呢? 謝謝
  • 如果照您說的情況看起來 補充植物性的雌激素幫助是會比較大的喔~但還是建議您服用前先諮詢主治醫師的同意

    微笑藥師網 於 2017/08/01 09:17 回覆

  • Pinkberry
  • Hi 我每日1顆琉璃苣油
    效果是皮膚變好&生理期前比較不會那麼暴躁
    現在想加入蜂王乳(澳洲)同時食用
    請問可以今天吃琉璃苣油明天吃蜂王乳嗎
    應該不需要每天都補充兩種荷爾蒙相關保健食品吧
    Thsnks


  • 可以交替的吃沒有問題

    微笑藥師網 於 2017/08/05 09:20 回覆

  • 訪客
  • 請問一般經前保養gla每天攝取100mg就夠嗎
    (1000mg月見草油含100mg的gla)
    謝謝
  • 這樣的劑量算是偏低的~但如果沒有想要改善的問題,是沒有關係的

    微笑藥師網 於 2017/08/05 09:20 回覆

  • 訪客
  • 我想請問蜂王乳的食用問題
    如果是30歲健康也無家族病史女性
    可以吃蜂王乳嗎
    主要是想變更美麗~
    為了避免女性荷爾蒙受太大影響
    是否不要每天吃比較好呢
    也避開生理期
    到底為了美容的食用頻率是如何呢 謝謝您
  • 是可以服用~需不需要每天服用 需要服用的產品的劑量喔~

    微笑藥師網 於 2017/08/07 09:20 回覆

  • 訪客
  • 請問若同時服用蜂王乳、大豆異黃酮、當歸、山藥等保健食品需要分段食用嗎?需要特別注意什麼嗎?純粹美容、調理婦科!
  • 請確定沒有婦女癌家族史再使用~~按照產品建議的時間服用就可以喔!

    微笑藥師網 於 2017/08/29 09:07 回覆

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