上次為大家介紹「CLA]] -減肥聖品?,今天為大家介紹另一種重要的油-「GLA」,相信多人一定不陌生,沒錯,那就是「月見草油」「黑醋種子油」「琉璃苣油」!!!今天微笑藥師網來介紹這「GLA」的功用~

                                             認識GLA  


 

一、什麼是GLA

      GLA(全名為γ-linolenic acid,γ次亞麻油酸),它經過人體代謝轉換之後,會轉變成類似荷爾蒙的前驅物- 前列腺素E1(PGE1),而這個PGE1 在身體中扮演很多重要角色,如:減少發炎反應、幫助降低血壓、減少血小板不正常的凝集、減少風溼性關節炎的不適、減少氣端的發作等等。其實GLA 是一種油脂的成分,一般健康人可以從其他油脂成分轉變過來,但比率不高,再加上飲食不均、營養缺乏、飲酒過度或是生病、老化,都會妨害到身體自行轉變的功能,而造成某些程度的生理不調。

Omega6的代謝  

      而天然的GLA主要存在於月見草(evening primorse)、琉璃苣草(borage)、黑醋栗(black current )種子中,所以平常不容易取得,通常在保健食品才,才容得取得。月見草油GLA的含量約在7-14%,而琉璃苣油約含有20~27%左右,黑醋栗約含15-20%(保健產品,必須清楚標示,所含GLA的量)

二、GLA的作用及補充劑量

  1. 『緩解經前症候群』
    補充GLA可以產生類似荷爾蒙的物質(PGE1),降低引發女性經前症候群的成分(Prolacin)。協助調節荷爾蒙的平衡,以緩解經前徵候群所帶來的腫脹、痙攣等不適。
    根據美國的臨床研究,每天服用1~2顆500mg的月見草油,可以有70%的經前症候群改善效果。又根據報告,15~50歲的女性中,約有50%的女性有輕微到嚴重的經前症候群。針對此種狀況,在經前3天左右,早晚2顆500mg的月見草油,高達六成的反應率,可以緩解其不適。

  2. 『調節免疫作用』
    補充GLA 經生理轉變成PGE1,可以和促發炎反應的PGE2 競爭,進而緩和因PGE2 所引發的發炎作用。因此在一些實驗中發現,它可以減輕風濕性關節炎(rheumatoid arthritis) 與多發性硬化症(multiplesclerosis)發炎時的紅腫熱痛情形。

  3. 『減少生血管疾病的發生』
    由GLA 轉變成PGE1,能幫助降低血膽固醇、抑制血小板凝集、血管擴張、降低血壓,這些效果都有助於減少心臟血管疾病的發生。研究建議,等比例的攝取Omega-3魚油與GLA,對心血管有益。

  4. 『緩和類風濕性關節炎、多發性脊椎炎、紅斑性狼瘡』
    PGE1可以減少晨間關節僵硬及發炎的情況,減少NSAID的使用量。研究發現,有效的劑量是每天服用1.4-2.8克的GLA,等於是6-11克的琉璃苣油。

  5. 『緩解皮膚發炎(異位性皮膚炎、異位性濕疹)』
    PGE1 所產生的抑制發炎、擴張血管的作用,對於溼疹、乾癬、皮膚乾燥發癢、座瘡(青春痘)等,有改善的作用。研究發現,有效劑量為成人每日180mg的GLA(或至三倍),小孩每日90-100mg的GLA(或至三倍),對於異位性皮膚炎的嚴重度有改善,但卻無法提供臨床上有意義的改善(significant change)。

  6. 『改善急性呼吸窘迫、氣喘』
    實驗研究,每日補充(0.75g的GLA與0.5g的EPA)或(1.13g的GLA與0.75g的EPA),連續四週,對於氣喘等疾病,可以降低發炎的現象及吸入器的使用。

  7. 『改善糖尿病神經病變的問題』
    研究顯示,每天服用480mg的GLA,連續一年,對於糖尿病患的神經知覺性,有改善的作用。

        微笑藥師網提醒您,目前GLA的使用劑量及效果,大多屬於小型研究的結果,有必須使用此種類產品時,建議你諮詢專科醫師建議。

三、補充「GLA」,應注意事項

  1. 避免鋅、維生素C、維生素B6的缺乏
    因為上述缺乏時,GLA轉變為PEG1的比例會下降,而影響GLA的效果。
  2. 子宮肌瘤或乳癌患者及有乳癌遺傳性的婦女請勿補充食用。
  3. 凡事不可過量,一般安全補充量約在1公克左右的GLA含量,一般市面上的月見草含量若以500mg/粒來算,每天3~6粒應該沒問題。
  4. 月見草油最好在飽食後固定時間補充食用。以免有噁心、稀便的情況發生


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參考資料:

  1. Gamma-Linolenic Acid - Thorne Research
  2. Alternative Medicine Review ◆ Volume 9, Number 1 ◆ 2004 
  3. Treatment ofdiabetic neuropathy with gamma-linolenicacid. The gamma-Linolenic Acid Multicenter Trial Group. Diabetes Care 1993;16:8-15.
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  • 訪客
  • 學長您好!
    想請問注意事項第二項"子宮肌瘤或乳癌患者及有乳癌遺傳性的婦女請勿補充食用。 " 資料來源為何處? 家人最近也考慮購買食用該食品,但是剛好有這類問題。學長所附資料來源並沒有找到相關內容。上網查詢了一些資料也沒有寫到這類contraindication.
      謝謝!
  • 不好意思,如此晚才回。微笑當初加這註解是因為看到「Supplements with Demonstrated Efficacy」其中有談論到Gamma-Linolenic Acid (GLA) and Fish Oil。文中說的頗有道理:「The use of GLA as a cancer treatment is controversial because one of its major metabolites is arachnidonic acid, which is the precursor to both the lipoxygenase and cyclogenase inflammatory pathways. These inflammatory pathways are believed to stimulate the growth of cancer cells, which seems to contraindicate using GLA. However, it should be noted that GLA has been used successfully as a treatment for rheumatoidarthritis because of its anti-inflammatory effects, so obviously the story is more complicated. Part of the source of confusion is that the effects of GLA are dose dependent. In laboratory studies low dosages have been shown to stimulate tumor growth, while at higher dosages the effect is clearly cytotoxic. (152, 153). A second important factor is the interaction with n-3 fatty acids (fish oil being the most common). When fish oil is also present, its metabolic pathway competes for enzymes that also are involved in GLA metabolism, thus preventing the formation of arachnidonic acid. The optimal use of GLA may therefore be in combination with fish oil, not as a single agent.」。目前GLA對於乳癌的幫助來說,大多是有一篇80多人的研究,顯示GLA能提供癌細胞對化療的敏感性,但沒因此建議乳癌患者或有機率乳癌者定期使用GLA喔。希望以上資訊有幫助到你~

    微笑藥師網 於 2015/03/28 23:23 回覆

  • Ning
  • 您好,我本身有肌瘤,多囊性卵巢症候群,內膜異位(巧克力囊腫),有在服用悅己,曾詢問過婦產科醫師可否吃月見草油,蜂王乳這類保健食品,得到的答案和網路上的大相逕庭,醫師說你覺得對你有幫助就吃,並且說這些對於刺激雌激素的功效相當於在大海裡撒一把鹽一樣,真正影響致病的其實是個人的荷爾蒙多寡。

    我滿驚訝於這樣的答案,雖然目前已經停止服用琉璃苣油,但還滿希望能改善經前症候群以及各種慢性發炎的問題,因此想請教您的見解和建議,謝謝。
  • 事實上這醫生說的沒錯!!! 這形容詞蠻不錯的XDD但基於保守原則,微笑還是不建議(因為誰知道每個人對於W-6的敏感度如何?),另一方面經前症候群在西醫上仍有其它的改善方式,也不一定要用琉璃苣油的方式改善!!!

    微笑藥師網 於 2015/06/10 22:40 回覆

  • 味噌
  • 藥師您好,想請教關於生亞麻仁籽,據說含有氰化物,
    要炒熟才可使用且不可過量,否則會導致前列腺癌孩是甲狀腺腫之類的。
    這炒熟究竟該炒多熟,不可過量又是多少量才適當?
    家父不巧曾患甲狀腺和前列腺癌,是否乾脆放棄不使用呢?
    感謝您!
  • 事實上針對亞麻仁籽的營養服用,微笑會比較建議直接服用濃縮萃取的保健食品,因為至少成分有化驗過,會比自己炒的,還安心。不過微笑倒是真的不知道「要炒的多熟」@@這點微笑可能就幫不上忙囉>"<

    微笑藥師網 於 2015/06/15 23:39 回覆

  • 朱心
  • 您好!我有兩個小孩,一個今年要升小五,左右眼近視各300度,另一個今年要升小四,左眼近視50度.右眼近視275度,想請問醫生有沒有推薦的葉黃素或魚油產品可以預防且保護眼睛? 麻煩您了!謝謝!
  • 親愛的媽咪,你好像留言到不相關主題的文章了XD 。事實上葉黃素與魚油對於近視,沒有什麼幫助!!! 最主要的是生活習慣與多看綠色植物與遠處囉,若要認真而論,對於近視可能有稍微幫助的是「山桑子」「黑醋栗」「蝦青素」等成分,其對於睫狀肌的張力具有適度調節作用。

    微笑藥師網 於 2015/06/15 23:42 回覆

  • 悄悄話
  • 數位心
  • 請問-子宮內膜癌可以吃 亞麻仁油酸嗎?
  • 目前對於亞麻仁油酸用在婦女癌症的研究仍然是有爭議,建議您可以跟您的主治醫師討論過再決定是否補充喔!

    微笑藥師網 於 2015/10/23 11:27 回覆

  • Ruby
  • 請問,經期不規則可以食用琉璃苣油做調節嗎?有推薦的品牌嗎?除了吃琉璃苣油,還需要補充其他維生素嗎?謝謝…
  • 您好~琉璃苣油對於生理期的調節效果不彰喔~不知道您可否提供更詳細的資訊,微笑可以更精準幫您分析喔!要不要加微笑的line:smilepharmacist,微笑比較好幫您判斷呢?

    微笑藥師網 於 2016/03/21 10:09 回覆

  • Ruby
  • 不好意思,我剛剛看到聖潔莓的介紹,琉璃苣油跟聖潔莓哪個比較適合我呢?有藥局建議再多加補充B或E,請問有需要嗎?生化湯我也需要喝嗎?平時已經有食用欣表飛鳴跟善存綜合維他命,可以一起食用嗎?食用方法各是如何呢?聖潔莓、琉璃苣油、生化湯跟其他需要補充的維他命有推薦的品牌嗎?謝謝…
  • 同上~

    微笑藥師網 於 2016/03/21 10:10 回覆

  • 悄悄話
  • 亮亮
  • 請問快停經了。月見草跟大豆異黃酮可以一直吃到停經嗎…那停經以後是擇一補充還是要補充吃什麼。很多症狀不舒服困擾
  • 微笑你好,目前你補充上述營養保健品的目的是改善更年期症狀嗎? 如果是,你可以選擇大豆異黃酮即可。

    微笑藥師網 於 2016/04/06 13:49 回覆

  • 亮亮
  • 是改善更年期。那我現在有吃月見草還有大豆異黃酮。Mc還有照時間來25天。這兩樣可以一起吃直到停經嗎~謝謝
  • 是可以一起吃到停經,但是月見草油對於更年期症候群幫助比較小一點~

    微笑藥師網 於 2016/04/07 09:11 回覆

  • 小雅
  • 我45歲。以經有更年期的症狀。如果不想那麼快停經請問要吃什麼。我吃月見草油跟大豆異黃酮Mc有時20天就來。不吃又全身不對淨很困擾。請幫幫。謝謝
  • 您好,一般女性的行經期是固定的,也就是初經來的比較早的話,更年期也會比較早到,如果特地延後,其實不會對身體比較好喔~

    微笑藥師網 於 2016/04/21 09:10 回覆

  • 小雅
  • 是喔。那我現在吃月見草跟大豆異黃酮可以嗎…一些更年期症狀是有改善。賀爾蒙失調以後我有睡眠的困擾不好入睡。睡到一半常會醒。要怎麼辦
  • 是可以吃…但如果你是不想那麼早停經的話,可以補充DHEA,或蜂王乳。大豆異黃酮只對熱潮有幫助;月見草的確可以緩解一些更年期不適。

    微笑藥師網 於 2016/04/22 11:25 回覆

  • Joyce Jiang
  • 你好,之前聽人家說月見草油對眼睛保養有幫助,但這篇沒提到,還是如果要針對眼睛的保健,有比較建議月見草?油還是魚油?還是別的?
  • 您好,若針對眼睛的保養,是魚油內所含的DHA比較有幫助喔!

    微笑藥師網 於 2016/05/27 09:03 回覆

  • 訪客
  • 學長您好想請教一下
    琉璃苣油保健產品在生理期來時可以吃嗎
    說明書沒有特別說明
    但是在市面上販售書籍有提到建議女性在生理期停止使用
    想知道你的看法謝謝您
  • 您好,微笑這邊會建議看使用的人的狀況喔,若平日經血量就比較多的人,建議生理期中就停用;若本來經血量就不多的人,可以放心使用沒有關係!

    微笑藥師網 於 2016/06/23 09:31 回覆

  • Ida
  • 藥師您好,γ次亞麻油酸不是omega-6的一種嗎?有看到說omega-6是合成PGE2, 還是說γ次亞麻油酸比較特殊是合成PGE1?謝謝
  • 您好,γ次亞麻油酸是omega-6的一種!"有看到說omega-6是合成PGE2, 還是說γ次亞麻油酸比較特殊是合成PGE1"這段話會建議您提供個原文會比較好了解原意喔!

    微笑藥師網 於 2016/10/18 09:59 回覆

  • 小玫
  • 請問動過肌瘤手術一年,目前無再生肌瘤,但手術後,內分泌失調開始長痘,醫生開了悅己,我因爲有靜脈曲張故忌憚於副作用不敢吃,是否琉璃苣油能改善內分泌失調?主要想改善嚴重的生理痘,去藥房他們建議至少食用3個月,且說調理內分泌不會刺激肌瘤,當然我會擔心肌瘤復發,另外,經期是否該停用?
  • 通常琉璃苣離主要用於經前症後群或是抗發炎,在正常情況下使用,經期是不用停的。但依你的狀況,微笑也不會建議服用,微笑的建議比較保守,因為之前長過肌瘤的關係。

    微笑藥師網 於 2017/01/10 14:48 回覆

  • 荳荳
  • 請問藥師.沒有肌瘤跟乳癌,只是患有多囊性卵巢吃琉璃苣油會有影響嗎??會有幫助嗎??
  • 您好,會建議您可以諮詢您的主治醫師ㄛ!

    微笑藥師網 於 2017/03/05 09:44 回覆

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