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      凜烈寒冬的腳步將近,許多人手腳冰凍一尺,人們手上無不是抗寒神器-「小X兔暖暖包」,甚至來個冬令進補,但往往造成口乾舌燥、口舌發瘡,過於上火。到底如何對抗手腳冰冷的困擾呢?今天微笑藥師列出常見判斷及保健原則,提供大家參考利用。

                                                           手腳冰冷  


 一、手腳冰冷的原因

      手腳冰冷與心臟血管循環有著莫大的關係,原因在於血液主要由心臟發出,攜帶氧氣至全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。在運送氧氣的過程中,紅血球扮演著像計程車的角色,從心臟將氧氣送到末稍微血管(手腳),途中若計程車數不夠或國道阻塞(動脈阻塞),都將導致末稍血液循環不良,造成手腳冰冷的情形。常見原因如下:

  1. 心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位,例如心衰竭的患者。
  2. 體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低等貧血者。尤其女性手腳冰冷,多半是缺乏鐵質而影響氧氣運輸。
  3. 動脈狹窄或硬化阻塞,導致末端供血不足。
          若有手腳冰冷合併單邊手足無力、心絞痛等症狀,就要特別留意是否有動脈硬化現象。可以藉由測量手肘與腳踝的血壓比值,來協助判斷,如果腳部血壓/手部血壓的比值小於0.9,也就是腳部血壓低於手部血壓九成以下的話,有可能血管阻塞,導致下肢血液量不足,導致腳踝血壓較低(正常情況下,腳部血壓>手肘血壓)。
  4. 末稍血液循環不良,好發於年長者與糖尿病患者。
  5. 甲狀腺機能低下或類風濕性關節炎
          甲狀腺機能低下患者通常心跳較慢、新陳代謝率降低,無法把血液氧氣充分送到四肢,故易四肢冰冷。類風濕性關節炎為自體免疫疾病,患者的抗體會讓血管出現暫時性的痙孿,以致手腳冰冷,尤其在冬天或是情緒激動時會出現此現象,一旦天氣變暖和,就會恢復正常。
  6. 發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷
  7. 交感神經失調,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。

手腳冰冷的原因  

二、告別冰凍美人/俊郎

      造成寒冰俊郎美人的成因眾多,想要改善手腳冰冷,一定要先了解自己的身體哪裡出了問題,而非道聽途說,胡亂補充。

  1. 心臟無力,氣喘不過來的人
    心臟是整個血管通路的馬達,若其不能輸出適當的壓力,血液將無法順到遍及各組織細胞,自然手腳冰冷。心臟衰竭無力者請諮詢專科醫師協助,維護心臟機能的輸出,也可在醫師的諮詢同意下,每天服用10-30毫克的Q10。

  2. 血液不足,貧血者
    血液不足包括失血過多、營養不足、吸收不良、先天性貧血者。舉凡常見的腸胃道出血,甚至產生血便,女性月經來潮大量失血等,建議每日補充10-30毫克鐵質,維持足夠的血量。長者年長期使用胃酸抑制劑候,會降低腸胃道對維生素B12的吸收,進而造成貧血的現象,此外素食主義者也建議補充維生素B12(僅存在於肉類食物)。

  3. 動脈血管阻塞型
    首務之急,控制好血壓與血脂與戒菸,避免血管阻塞愈演愈「劣」。確實遵照醫師指示改善生活,包括「飲食控制」、「規律有氧運動」、「遵從醫囑」,並且定期回診檢查血管狀況。微笑藥師建議,此族群的人,在服用任何「保健食品」前,務必諮詢專科醫師同意,避免保健食品與藥物產生交互作用,例如常見的納豆、紅麴、山楂等。另外血壓血脂偏高者,若冬天常手腳冰冷,千萬別胡亂進補,以免愈補愈大洞。

  4. 末稍血液循環不佳者
    在日常飲食方面,多吃胡椒、薑片、紅薑黃、蒜頭、咖哩等辛香料可促使末稍血管擴張,幫助血液循環,提升新陳代謝率。另外在醫藥人員指示下,可以每天服用120mg的銀杏葉標準萃取物(含24%類黃酮素)及400IU的維他命E輔助改善末稍血液循環的問題。最重要的,養成在冬天隨時穿著棉襪保持腳指的溫暖或以溫水泡腳,並持續運動,也可以改善末稍血液循環不佳的問題。

  5. 勤運動多泡澡,充足睡眠
    要活就要動,許多壓力大的現代族群,其四肢末梢神經常會緊縮導致手腳冰冷。因此,固定的有氧運動,不僅能改善新陳代謝,幫助血液循環,還可幫助腦部分泌腦內啡,降低不安情緒,還可燃燒多餘脂肪,一舉數得!另外,泡澡也是幫助血液循環,舒緩壓力的方法,但水溫切勿超過40℃,以免產生皮膚乾癢過敏等情形。每天至少睡6個小時,讓身體細胞都能充分成長、休息,自然可以改善末端組織的循環狀況。

三、結論

      手腳冰冷是身體發出的警訊,提醒我們需好好重視自己的生活,綜合的從飲習、運動、睡眠、壓力做一番調整,而非一味的靠「小X兔」取暖唷,希望大家都能有個溫暖的冬天。


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  • 訪客
  • 請問微笑,女性長年貧血有什麼方法可以改善呢?
    有吃過約半年的鐵劑(醫院開的,膠囊),但沒有回診後就沒吃了,
    是哪方面的營養需要補充還是有什麼保健品可供參考嗎?
  • 您好,請問是幾歲的女性,有沒有其他疾病存在呢?如果有更詳細的資訊,也可以加微笑的line:smilepharmacis,微笑才可以更精確幫您分析喔!

    微笑藥師網 於 2016/03/16 16:04 回覆

  • JULIA
  • 藥師您好,我冬天常手腳冰冷,如要服用Q10改善的話,請問Q10 50mg+白藜蘆醇100mg+葡萄籽100mg 這種保健食品可以嗎? 可以再加魚油一起服用嗎? 謝謝
  • 您好,若您有仔細閱讀文章,手腳冰冷引起的原因很多種,Q10對於因為心臟無力所引起的手腳冰冷會有幫助,台灣的建議每日攝取量不要超過30mg~魚油方面要是LDL沒有高,是可以服用的

    微笑藥師網 於 2016/08/02 09:40 回覆

  • 訪客
  • 謝謝藥師
  • ^^也謝謝你的支持。

    微笑藥師網 於 2017/03/09 11:06 回覆

  • 訪客
  • 請問長期使用胃酸抑制劑,會降低腸胃道對維生素B12的吸收,那補充b12會有效嗎??
    想常常吃的胃酸中和劑也會影響b12吸收嗎?
    還有請問一下,膽固醇過高或是ldl過高都不可以補充魚油嗎?魚油不是也可以降血脂?
  • 您好 B12在體內的庫存可長達2年以上,所以除非您服用胃酸抑制劑高達兩年以上 才需要擔心B12缺乏的問題喔
    胃酸中和劑一樣會降低B12的吸收,不過長久的影響和上述相同
    魚油並沒有降LDH或是膽固醇的作用喔~只有濃度高的魚油才能降三酸甘油脂而已

    微笑藥師網 於 2018/01/11 09:48 回覆

  • 訪客
  • 藥師您好我是上面那個,請問如果想吃魚油作平時保養的話,可是LDL過高或是總膽固醇高,可以吃魚油嗎?
    如果制酸劑服用兩年以上,但這兩年都有補充B12,或是之後補充B12,會有效嗎?
  • LDL過高者並不建議使用魚油喔
    同時補充B12和制酸劑 一樣會讓B12的吸收下降的喔

    微笑藥師網 於 2018/01/12 09:12 回覆

  • 訪客
  • 您好, 我目前有吃含鐵B群, 裡面有10毫克葡萄糖酸鐵亞鐵, 請問這種鐵的含鐵量跟吸收率高嗎? 另外我知道鐵不能跟鈣還有鋅一起吃, 也需要避免油膩食物嗎? 謝謝!
  • 微笑妳好,以鐵劑補充來說,成年男性至少每日10mg/女性15mg,除了胺基酸螫合鐵吸收度較高,其餘鐵劑型式吸收度差異不大,此外鐵劑可以和鋅是可以併用的,許多綜合維他命配方也都有共同添加,最後注意服用鐵劑不要跟藥物和食物、茶、鈣服用,會影響鐵劑的吸收^^

    微笑藥師網 於 2018/01/28 11:13 回覆

  • 訪客
  • 了解, 因為我曾有過突然起床時, 頭暈呼吸困難且一直冒冷慢的經驗, 不知道是否貧血, 或是耳內不平衡, 所以補充鐵看看有沒有效, 謝謝您回複!
  • 至於補充與否,不妨先看看您的血液報告再決定看看要不要補充,若是因為缺乏其他B群或是葉酸引起,或甚至沒有貧血的狀況,所以建議您還是有實際的數據,或是請醫生判斷之後再決定補充鐵劑較好。

    微笑藥師網 於 2018/01/29 14:04 回覆

  • 訪客
  • 抱歉打錯字, 我是要說"冒冷汗"
  • 恩,了解

    微笑藥師網 於 2018/01/29 14:01 回覆