隨著社會腳步加速,現在生活壓力大增,不少民眾會有情緒放鬆障礙與難以入眠的狀況。最近不少民眾詢問GABA對於助眠的效用如何,所以這次微笑就針對此議題做深入探討。

                                                        GABA 封面  


 

一、GABA對大腦的作用

      γ-Aminobutyric acid(簡稱GABA)是一種天然存在人體中的胺基酸, 它是一種具有生物活性功能的胺基酸,而不是結構性胺基酸,所謂結構性胺基酸就是指結合起來,可以構成人體蛋白質的胺基酸;因此GABA這種小分子胺基酸,也被稱為非蛋白質胺基酸。GABA為哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳遞物質,約50%的中樞神經突觸都是以GABA為傳遞物質。

      在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核和小腦中有重要作用,它可抑制中樞神經系統過度興奮,對腦部具有安定作用,進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時,會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人,如運動員、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及時補充以便舒緩情緒。【1】

      GABA普遍被公認具有下列作用:(1)調節自律神經,減緩緊張、減少壓力,提高表現力。 (2)促進生長荷爾蒙分泌,促進骨骼肌肉的增強,提高免疫力,減少脂肪,改善身體機能。(3)促進中性脂肪(三酸甘油脂佔人體脂類的95%)的燃燒。(4)改善睡眠.(5)對高血壓有緩解和作用。

      由於GABA無法通過血腦障壁,所以大腦內的GABA,都是藉由腦內的Glutamate(興奮性神經傳遞物質)經Glutamate decarboxylase脫掉一個羧基(CO2-)轉變而成,也就是說大腦內的GABA是自己合成的,非身體血液循環提供的喔。

GABA的合成  

  

二、口服GABA,無效

      大腦與身體血液循環間有一層篩選膜,叫腦血管障壁Blood–BrainBarrier (BBB)),也稱為血腦屏障或血腦障壁。腦血管障壁幾乎不讓所有的物質通過,除了氧氣、二氧化碳和血糖,大部分的藥和蛋白質由於分子結構過大,一般無法通過。很不幸的,口服GABA經腸道吸收後進入血液循環,但卻無法通過血腦障壁,根本無法抵達大腦發揮中樞抑制作用,更何來安定大腦與助睡、抗焦慮的作用。所以口服GABA對於助眠是完全沒幫助的!!!

      若想增加大腦中的GABA,不妨試試可以增加大腦GABA的「 L-Theanine」(為綠茶萃取物)或GABA的前驅物質(可以順利被腸道吸收,且通過BBB),如「Phenibut」(為GABA,多一個苯環)、「Picamilon 」。仔細看看這些成分都含有GABA的主架構,經過血液循環,通過BBB,在腦內分解為GABA的作用。

GABA 前驅物    

      另一個值得注意的事,常常有客人問我,為什麼睡眠商品要加維生素B6,吃B群不是容易睡不著嗎?這邊順便做個觀念更正,吃B群不會讓你睡不覺,只是讓你有精神,因為B群是身體代謝能量的輔酶罷了(相關資訊可以參考"補充B群,提神抗疲勞?"。為什麼助眠產品要添加維生素B6,原因在於大腦從Glutamate合成GABA須要維生素B6當輔酶(如下圖所示)。所以才會有睡前服用適量維生素B6有維持神經穩定性,消除焦慮的說法!!!

GABA shunt


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資料參考:

  1. 附錄:GABA的助眠作用機轉與療效. 王群光自然診所
  2. GABA:Gamma-Amino Butyric Acid. Denver naturopathic clinic.
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微笑藥師網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(17) 人氣()


留言列表 (17)

發表留言
  • cafe
  • 請問:如果gaba與牛磺酸一起口服;可以讓gaba穿越血腦屏障嗎?
  • 您應該是看到類似這樣的報導才會這樣詢問吧~:"最近發表在神經科學雜誌的一項研究發現,牛磺酸增加大腦GABA受體的數量,這有助於增加這個大腦化學物質。他們還發現牛磺酸舒緩神經元或腦細胞,幫助你感覺更放鬆。"微笑去查詢了文獻,發現牛磺酸是大腦內的GABA受體活化劑,但不能減少GABA在血液中被代謝,所以沒有辦法增加GABA通過血腦障壁的量喔

    微笑藥師網 於 2016/02/16 09:46 回覆

  • 阿宏
  • 請問,GABA(gamma 氨基丁酸),我看到這個部落格裡面的留言,http://isaisa.pixnet.net/blog/post/9954048-好用推推》睡到暈~我的-gaba初體驗
    留言者說吃了一個月會造成記憶力衰退!
    請問微笑藥師們,這真的會這樣嗎?還有治療癲癇藥物主成份也是這個GABA
  • GABA要進入中樞,不太容易,要成記憶力衰退,也不容易!!!!如果是改善周邊肌肉的癲癇倒還有可能喔。

    微笑藥師網 於 2016/02/24 16:56 回覆

  • lala
  • 請問,有看些健康文章說"麥茶富含GABA這種成分,可抑制血液中的中性脂肪和膽固醇,能夠提高腎臟機能,排出體內的鈉。" ,如果GABA不能靠口服, 是不是麥茶的GABA成份也沒辦法增加腦內GABA? 「 L-Theanine」(為綠茶萃取物), 是不是意謂喝綠茶也可以增加腦內GABA?
  • GABA可以藉由口服,只是通過BBB到達大腦的量很少。 L-Theanine」(為綠茶萃取物), 是不是意謂喝綠茶也可以增加腦內GABA?學理上是對的,但喝綠茶對該不會容易睡喔!!!

    微笑藥師網 於 2016/07/19 17:38 回覆

  • 訪客
  • 看了一些專業人員文章,促進腦部組織中的氧或葡萄糖的代謝,增加腦的血流量,以改善頭痛、頭重、疲勞、頭昏眼花、耳鳴、記憶力衰退等現象,還可以改善記憶力衰退呀?怎會說造成記憶力衰退,口服GABA真的沒效嗎? 因為我看大醫生技有賣GABA,沒效的話,只吃「 L-Theanine 茶胺酸」是否就能增加GABA? 我要來改善我的憂鬱,5HTP能跟GABA一起服用嗎? 誠懇發問微笑醫師網,感謝
  • 如上文中所寫到的,口服GABA無法通過血腦障壁到達大腦中樞作用,可以利用攝取其前驅物 如:L-Theanine 茶胺酸來達到補充的目的;目前5HTP跟GABA併服看來不會有什麼不良反應,但效果方面還得靠更多臨床試驗來證實。

    微笑藥師網 於 2016/08/18 09:23 回覆

  • 訪客
  • PharnaGABA 是否能夠穿過血腦屏障 有看到PharmaGABA保健食品
  • 目前GABA這個成分是無法通過血腦障壁的喔!

    微笑藥師網 於 2016/08/21 09:45 回覆

  • 訪客
  • 請問有考慮參考寫 L-酪胺酸 或 I-phenylalanine(I-苯氨基丙酸)或 乙醯膽鹼 文章嗎
  • 微笑你好,目前還沒寫耶,微笑會努力。

    微笑藥師網 於 2016/08/24 17:54 回覆

  • Jsy
  • 您說口服GABA對於大腦無效
    那麼對於生長荷爾蒙及脂肪燃燒有效嗎
  • 目前GABA在這方面研究的文獻仍不足喔

    微笑藥師網 於 2016/09/02 09:47 回覆

  • 中年女性
  • 藥師您好:
    雖然我的睡眠已十幾年似乎不太好,但我從沒想過要吃安眠藥物助眠。因為我大概知道自己為什麼會睡不好。
    我現在是一倒頭就可以入睡的,(曾經無法入睡,自己利用了一些技巧幫助入睡,但絕對跟「羊」扯不上,因為我數的羊跳柵欄都會跌倒。)但是只睡四小時就會醒,快天亮才會再有睡意,但再補一小時又醒。下午一定要睡午覺,會睡1.5~2小時。

    因為除了吃高血壓藥外,半年前檢查出「甲狀腺機能低下」(媽媽和姐曾經有甲亢)開始服藥,前三個月,兩天半顆還好,但抽血數值稍差。後三個月就改成兩天1顆,但開始「大量掉頭髮,頭髮很乾、又出現厚頭皮屑。」

    所以,如果非安眠藥的補充品,可以幫助我「把睡眠時間拉長」,我想對甲狀腺毛病應該會有幫助,否則ㄧ洗頭,水洞就塞滿了頭髮,很恐怖。

    想就此,請教藥師您的看法或建議,我這種狀況可以用什麼來補眠?
    (我吃藥前不會大量掉髮,6/15開始從61kg體重,靠飲食/運動減重,現在55Kg。血壓正常值內,工作是在家料理三餐)。先感謝您的熱❤️,謝謝。
  • 請問現在年紀約多少呢?另一方面,掉髮的狀況是在服用甲狀腺藥物後才產生的嗎?另一方面,你也可以將以上的諮詢留言在微笑諮詢line:smilepharmacist,這樣微笑的回覆會比較即時喔。

    微笑藥師網 於 2016/09/06 15:40 回覆

  • 芮兒
  • 請問葉黃素可以通過BBB?謝謝您。
  • nana
  • 謝謝您的文章,我原先要買GABA來吃,買了茶胺酸來吃,大大的改善了我的焦慮症狀跟睡眠品質。看來我很缺啊~哈哈
  • 微笑很高興有幫助到你^^

    微笑藥師網 於 2016/11/09 12:03 回覆

  • 訪客
  • 微笑醫師你好:
    1.請問茶胺酸可以跟GABA一起吃嗎
    2.我吃的劑量是一天吃1000mgGABA(產品上寫高純度,含量高達20%GABA),茶胺酸200mg,分兩次吃,20歲,請問這樣劑量安全嗎?會攝取過多造成副作用嗎,麻煩微笑醫師了,謝謝。
  • 可以一起服用,目前針對保健食品的劑量研究比較少,會建議您如果有疑慮,可以詢問原來購買廠商,按照廠商的建議使用量服用即可喔!

    微笑藥師網 於 2016/11/24 09:36 回覆

  • 忽然看到這文章的人
  • 哈囉,請問GABA會造成陽痿嗎?
    http://yannan.byethost5.com/health/health312.htm
    以上網址這個網站寫的,腎經就是腦--2
    我節錄裡面文章的重點句子如以下
    GABA使得中樞神經和交感神經放鬆,GABA不足會造成陽痿,但過多的GABA會因過度壓抑大腦皮質,而興奮杏仁核,並且過多的GABA會抑制 多巴胺,這都會引起陽痿

    一些安神類藥物諸如GABA和茯神都會有壓抑多巴胺和β受體的作用,服用過多時,就會有性慾下降的狀況

    請問有醫學證據嗎?還是他們是亂寫的網路文章?無憑無據的那種
    拜託解答我的疑惑,我會非常感恩
  • 微笑你好,從西醫的解釋角度,是不會造成陽痿的,二來現今大多的性功能障礙是陰莖海綿體血液循環不佳所致。但在服用一些安神類藥物諸如GABA和茯神都會有壓抑多巴胺和β受體的作用,服用"過多"時,的確會有性慾下降的狀況,但不會陽痿的。

    微笑藥師網 於 2017/04/20 09:29 回覆

  • 訪客
  • 需gaba的人,幾乎是可以因為腦漏症進入大腦,這是為什麼大部份吃gaba的人都想睡,因為過敏的人類很多,也因此,gaba可以進入腦屏,因為腦漏是現代文明病,那腦漏會好嗎?
  • 微笑你好,請問一下以上的腦漏的說法來源是?

    微笑藥師網 於 2017/05/11 09:16 回覆

  • 訪客
  • 請問茶胺酸要去哪裡買呢?
    謝謝您。
  • 可以尋找一下 單方的產品較少 大多是複方產品中含有茶胺酸較多

    微笑藥師網 於 2017/05/14 09:56 回覆

  • 訪客
  • 因為腦漏是現代文明病,那腦漏會好嗎?

    腦漏,血管壁因過敏,使得過敏現象,和GABA,輕易進入大腦,這就是為什麼大部分人,吃GABA會想睡,你可以試500純的1顆 ,
    幫我問一下,過敏檢驗,真的準嗎,腦漏, 可以檢查的出來嗎?
  • 這點微笑就打個問號了…對腸腦漏症的資料微笑日後會針對此點再做深入研究,以盼能回覆你上述的問題。

    微笑藥師網 於 2017/05/18 08:57 回覆

  • 訪客
  • 請問有一種叫南非茶的茶葉,據說有助眠功效。但我在網路上查不到具體的有效成分為何。請問您有所了解嗎。
  • 您好 目前查詢不到相關文獻喔~~~

    微笑藥師網 於 2017/05/22 09:10 回覆

  • 訪客kalon
  • 你們有賣phenibut嗎?
  • 微笑你好,微笑沒有販售該類產品喔。

    微笑藥師網 於 2017/06/08 16:55 回覆